问：随着感染者增多，有人不敢外出，觉得别人都很危险，如何缓解这种焦虑心理？
答：从心理学角度说，如果我们看别人都看他的好处、优点，那么我们可以和所有人成为朋友，如果我们看别人都看他的缺点，开会发言紧张吃一片，都像坏人，那么我们就没有可以交往之人。我们不要把所有人都看成是危险的人，因为即使疫情政策放开了，大家都是自己健康的第一责任人，每个人都会做好自我防护，只要做好防护，你不会传染别人，别人也不会轻易传染给你。
问：合租室友感染了，该如何与他相处？
答：室友感染了，合租的人怕感染，又无处可去，可能会出现抱怨的情况。积极心理学里最核心的内容就是“他人”，我们每个人都是社会人，在高兴的时候希望跟他人分享，在有困难有压力的时候需要他人来分担，所以在这个时候我们更需要和室友保持积极互动的关系，才会帮别人也帮自己缓解压力。
怎么消除紧张情绪2 1、深呼吸 生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸,深吸一口气然后再缓缓吐出来,反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。 2、慢下来 如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张,可以适当放慢自己的节奏,或者让自己有充。
人本主义心理学家罗杰斯曾说，“好的人生是一个过程，而不是一个状态，是一个方向，而不是终点。”室友感染新冠病毒只是一个过程，几天之后就会恢复，我们完全没有必要因为几天的状态，就不能够接受对方，理解对方。要明白现实情况是无法改变的，这时候埋怨是无效的应对，甚至会带来副作用。如果这时候能积极互动、相互理解，保持良好的心态，还会让我们的免疫系统更强更好一些。
1、人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的事情提前规划好，做到心中有数，能有所应对。2、每天进行适度的运动，这样可以促进血液循环，也可以缓解紧张的心情。3。
问：家庭成员感染了，该如何照顾他的心理感受？
答：家庭成员之间，无论是平时还是疫情期间，都应该相互鼓励。家人在陪伴的过程当中要多陪伴、少说教，多倾听、少责备，因为他是一个病人，不要在这时候还跟他去唠叨半天。家庭成员之间也可以通过家庭群进行聊天互动，开一些视频家庭会议，分享一些日常，让彼此放心。还可以通过微信运动比赛等小活动进行互动，消除彼此的隔离感和距离感。病人也可以根据自己身体情况做一些适宜的运动，既健身也健“心”，可以调节情绪、改善睡眠质量，加快身体的康复。
问：居家期间，该如何调整好心态？
答：因为居家不能正常工作学习，人们感到压力，其实是一种正常的保护性防御反应。我们可以对注意力进行再分配，不是每天只关注疫情怎么样了，我天天居家该怎么办？而是把白天、晚上的时间进行调整，白天依然要进行学习或居家办公任务，保持规律作息。在室内仍进行一些运动，注意饮食的平衡，同时还需要保持一些人际沟通，都会是很有帮助的。
心理学上有一个“黄金72小时”，最佳干预时间是在危机事件发生后24到72小时。我们应该在72小时内通过自我调适，走出不良情绪。当你感到紧张、焦虑、急躁、烦躁时，首先是“stop原则”，先停下来，可以做几次深呼吸，深呼吸的时候你的心率和呼吸都会慢下来，思维会变得更加清晰，更加理智。这时候想想到底是什么想法在干扰你、影响你？只要静下心来想这个事，就会变成理性面对的事情，帮助我们缓解情绪，去做好我们应该做的事。
北京市心理援助热线疫情专线
缓解紧张情绪,可以按摩太阳穴和额头,并且可以应用肌肉反馈法,通过放松身体肌肉来尽量使得大脑控制的紧张情绪得到一定程度的缓解。也可以应用意念对话法、宏观微观转化法等来帮助理性分析导致紧张情绪的事件,给予心理暗示并加以鼓励。有时紧张和。
可提供24小时心理援助服务
根据世界卫生组织 (WHO) 的发布，在 COVID-19 大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率大幅增加了 25%。北京回龙观医院运行着北京市心理援助热线疫情专线，市民如果有焦虑、抑郁、恐惧、失眠、人际关系困难、工作学习压力等问题等都可以进行咨询，有近40名专业的心理卫生健康工作者7×24小时守候在热线旁，目前，热线每天都要接听上百个来电，医院也将增加人力和值守班次，为社会公众在疫情期间的心理健康提供及时、科学的指导。
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(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对。
8008101117（座机拨打）
转自：北京新闻广播
