内调饮食为先。因为长头发本身是蛋白质合成的动态过程，用盐和醋洗头疯长头发，通过饮食调节以帮助头发生长，让掉落的头发从一次一把到回归一次几根。
头发需要的3种营养：
1.蛋白质：缺乏蛋白质头发最直观的表现为发质干枯、发尾分叉；
2.维生素：
维生素A可防止头发干枯分叉，而维生素B和维生素E用以促进头发的生长；
3.微量元素
下面例举几种头发爱吃的食物，日常生活中也很常见。
NO.1大豆
金黄的大豆富含异黄酮和蛋白质，二者都是抗氧化产品。人体头发80~90%的组成成分是蛋白质，因此平常多食用大豆以补充雌激素来预防脱发。
如何让头发快速长长1 一、勤修剪发尾 1、每隔6-8周就要修剪一次发尾 每隔6-8周（40-50天左右)就修剪掉0.5-1cm的发尾。2、功效 尽管把发尾减掉会影响头发的整体长度，但是由于发梢其实是干枯分叉现象严重的部位，。
补充食物：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉
NO.2西蓝花
西蓝花久负盛名的抗癌食物，本身含有大量b-胡萝卜素、维他命C含量是比柠檬高2倍，而维生素C不仅有着抗氧化作用，还能够促进头皮再生并帮助头皮生长。
补充：柑橘
可以使用头皮精油以指腹按摩头发，也可将头皮精油适量涂抹于头皮后使用按摩梳子顺着头发梳理。不仅能放松紧绷的头皮，还能加速循环帮助头发快速留长。6、补充维生素和蛋白质 随着年龄增长，头发的生长速度也在逐渐减慢，发型师建议。
NO.3粗粮
补充：坚果 燕麦
NO.4紫菜
当脱发患者的体内锌浓度比较低时，尤其是斑秃患者中锌的浓度明显比较低，因此医生会推荐一些食用含锌的食物。而紫菜中的锌含量很高，对于头发生长起到非常积极的促进作用。
睡前梳头发 在睡觉的时候，可以用梳子或者是自己的手指来梳理头发，可以促进头部的血液循环。这样可以有效的促进头发的快速生长，并且还可以起到有助睡眠的作用。啤酒洗头 可以采用啤酒洗头的方法，因为啤酒中含有的营养物质很多。
补充：生蚝 虾皮 牡蛎
