如何提高新陈代谢?
很多人都很苦恼,为什么我和他吃的一样多,甚至更少,但是只有我胖了,他还是那么瘦呢?
提高新陈代谢,这几种方法很重要!
1 足量饮水
1、提高身体的新陈代谢率,需要做到如下五点:2、一、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml,如果想提高身体的新陈代谢率,需多饮水500-1000ml。3、二、改善饮食结构,尽量低糖、低脂、低盐饮食,尽量减少高卡路里。
水在人体代谢中是不可或缺的,营养物质必须溶于水才能被吸收。
冬天比较适合将生姜2片、3~5颗红枣放入500cc的水煮成生姜红枣茶,身体暖和,代谢率自然跟着提高,况且生姜还有排水、消水肿的作用。不过刘桂兰也提醒,肠胃不好的人,不要空腹饮用。晚上吃安神食物伸展静坐降肝火 晚上入阴,。
每天饮用1500-1700毫升(7-8杯)水。
建议:一次性不要喝太多,少量多次才是加速新陈代谢的正确饮用做法。
2 喝茶
喝茶有助于体内脂肪转换成游离脂肪酸,游离脂肪酸可以促进细胞新陈代谢。
建议:日常饮用绿茶或者乌龙茶。
3 早餐
早餐是唤醒身体新陈代谢的一餐,不吃早餐容易让新陈代谢处于低迷不振的状态,不利于健康减脂。
1、有氧运动:每天有40分钟以上的有氧运动,可以更快的提升新陈代谢,能够通过体液和尿液的方式,把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式,同时也要加入重量的训练,这样可以增加肌肉的组织。
建议:丰富的早餐包含维生素、蛋白质、膳食纤维和适量的碳水化合物以及优质脂肪。
4 睡眠
熬夜会导致内分泌失调,影响正常代谢,造成脂肪消耗速度变慢,导致肥胖。
建议:养成晚上11点前入睡的习惯,保证每天7-8小时的优质睡眠。
5 摄入蛋白质
蛋白质能加速脂肪的燃烧,足量摄入能有效燃烧150-200大卡的热量。
提高基础代谢率的6个方法,建议:食用奶制品、鸡蛋、鸡胸肉、豆类、鱼虾肉.每天蛋白质的摄入量55-65g,(大约等于一杯牛奶+一颗鸡蛋+一块鸡胸肉)
6 摄入维生素
3、多喝水 人体的新陈代谢其实是需要水的参加的,水作为人体功能运作的载体,对新陈代谢起着至关重要的作用。只有当人身体上的水含量提高了,就可以加快新陈代谢的运作效率,起到美容减肥的作用。4、有氧运动 跑步是最好。
维生素B族有助于身体脂肪、糖类代谢,加速新陈代谢燃烧脂肪。
建议:食补途径牛奶、大豆、菠菜、燕麦、瘦肉等等。
要提高身体代谢,可以通过运动、饮食、起居等方面进行。1.运动:平时可以积极的进行有氧运动,比如:跑步、游泳、慢跑等,可以促进周身的血液循环,血液循环加速之后就会增强身体的代谢能力。2.饮食:在饮食上需要多注意及时的。
提高新陈代谢,健康生活从我做起!
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