随着越来越多人开始热衷于健身，对好身材的标准也越来越具体化，腹肌、马甲线、麒麟臂、蜜桃臀……，臀能练大吗，成了评定一众男神女神的标准！，
这是因为，久坐会使得身体大部分重量落在臀部上，长此以往会使得臀部松弛，整个体态从侧面看平坦无线条，侧腰则赘肉却很多，屁股扁平难看
久坐不仅对身体有害，也是翘臀的天敌。时间长了会让血液循环流通不畅，还可以想象一下，位于臀部的器官，像男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里，都被挤压到一起，互相推搡，时间久了能好受？还会让我们的肉肉堆积在腰侧，臀肉松弛。
1、站直：好的站姿能让用户看起来更修长、更瘦和更有曲线，从而展示身材，会发现挺直的脊梁不仅能让身材更妙，而且还让肩膀、腰部和背部更觉更好。2、高抬腿运动：臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动。
别不好意思，臀部可是相当重要的部位，除了关系到我们的健康，小翘臀可以吸引异性甚至同性的目光，其实翘臀线条比马甲线更难练，毕竟只要体脂率低于20%，马甲线基本就会出现，但翘臀是要靠实实在在的力量训练，而很多人，只知道无深蹲不翘臀，却不知只有经过分别强化训练的臀部，才会看起来圆润饱满！
要想让臀部变大，有以下两个好办法：1、增肥。没错，就是增肥！人体很多部位是可以储存脂肪的……臀部，就是脂肪的一大存储地。……因此，如果你增肥的话，就可以在臀部存储大量脂肪，让自己的臀部变大。当然了，这种方式。
练臀的好处
1、可以改善腰背部疼痛，很多动作需要用到腰部和臀部，臀部练好了，自然给腰部减少压力啦
3、可以提高骨盆的稳定性，很多久坐人群骨盆的稳定性是很差的，臀中肌的作用就是帮助骨盆的稳定，使得在一只脚支撑时，骨盆不会向下旋转。
在健身房里训臀部的方法有很多，最常见的就是深蹲、硬拉、臀桥，但是很多人很难控制好臀部的肌肉发力感觉，今天就给大家分享几个翘臀的动作，难度不大做起来也很方便，不同角度刺激臀部肌肉，让臀部更饱满紧致，以下几个动作从不同角度刺激臀部肌肉，轻松打造蜜桃臀，男女通吃都能练的动作快学起来！
分享一套臀部训练动作
动作一：史密斯负重保加利亚蹲，每组20次，做4组
◎臀部变大变翘秘诀1:做运动 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数。
动作二：宽距深蹲，每组做15次，做4组
动作三：腿外展，每组做20次，做4组
动作四：杠铃片深蹲，每组20次，做4组
动作五：史密斯后抬腿，每组40次，做4组
动作六：负重臀桥，每组做15次，做4组
动作七：绳索站姿后抬腿，每组30次，做4组
提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。
动作八：负重蹬哑铃提膝，每组30次，做4组
动作九：哑铃直腿硬拉，每组做15次，做4组
