练瑜伽，我们都知道灵活胸椎&加强核心很重要。
因为一个灵活的胸椎，不仅可以有效的改善圆肩驼背、头前倾，头前移，脊柱侧弯等与胸椎相关的问题。
1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉。
而且胸椎的灵活度，会直接影响呼吸，以及颈椎、腰椎以及肩胛带的活动度，简单的来说，也就是，怎么拉伸胸椎，如果胸椎过于僵硬不灵活，整个脊柱就会很僵硬。
所以，今天给大家分享9个动作，可以有效的灵活胸椎，加强核心，一起练起来吧：
动作1：
简易坐在垫面上，双手侧平举
左手扶瑜伽小球，吸气，延展脊柱
呼气，左手推瑜伽小区，脊柱向左侧弯
右手向上伸展，转头眼睛看向左手臂下方
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
胸椎仰卧在瑜伽小球上
屈双膝靠近臀部，双腿打开与髋同宽
吸气，打开胸腔，屈手肘
双手臂向两侧打开
吸气，双手臂向前伸展
胸腔向内向后，重复练习10-12次
动作3：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
双手放在瑜伽小球上，吸气手臂向前伸展
打开胸腔，呼气，胸腔内凹
将瑜伽小球收回，重复练习10-12次
动作4：
将瑜伽小球放在腹部的位置
曲手肘，小臂支撑垫面
胸椎骨折的康复锻炼：(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。(3)3点支撑法:仰卧，双臂。
呼气，肚脐靠近脊柱的方向
在锻炼胸椎的方式中，还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。 锻炼时，可以采取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近，并将头部上仰到极限。屏住呼吸，保持该姿态15到15秒左右，让刚。
保持10-20个呼吸
动作5：
胸椎仰卧在瑜伽小球上
屈双膝靠近臀部，双腿打开与髋同宽
双手放在头部后侧
吸气，延展脊柱打开胸腔，后弯
呼气，抬起头部至肩胛骨在小球上
胸腔内凹，重复练习10-12次
练习胸椎伸展的活动度。当胸椎处于屈曲的位置，将会非常困难进行旋转的动作。因此，先进行伸展，接下来旋转的改善动作就会更有效果。
动作6：
在动作5的基础上，脊柱还原中立位
呼气，向右扭转，吸气，还原
呼气，向左扭转，吸气，还原
3、适当锻炼。经常运动使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力而均匀，不致于软化。相反不坚持运动的人，关节软骨受力局限而加重破坏，易造成关节炎;经常坚持运动，使肌肉、韧带 强而有力，可以稳固关节，加强骨的坚固性。
左右重复练习10-12次
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝，靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
双手掌握瑜伽小球，呼气抬起髋部向上
同时双手臂向前伸展
吸气，还原，重复练习10-12次
动作8：
胸椎部位仰卧在瑜伽小球上
屈双膝，双腿打开与髋同宽
保持身体稳定，缓慢而有控制的
抬右腿向上，右小腿平行垫面
然后抬左腿向上，微微抬起头部向上
保持5-8个呼吸
动作9：
在动作8的基础上，伸直右腿
双腿像踩自行车一样交替伸直
交替重复练习10-12次
