医学减重专家陈伟 2022-05-13 今天
吃饭太快不利于身体健康。可是要想减慢吃饭的速度，也并不容易。一方面，人们没有时间慢慢享受食物，另一方面，很多人已经形成了“快吃”的习惯，要做到细嚼慢咽，的确需要很大的毅力。同时，当一个人饥肠辘辘的时候，更难减慢进食速度。
1、瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。2、要通过系统科学的健身训练，每周3-4次，每次45-60分钟的器械。
那么三餐应该用什么速度进食更健康呢？应该如何减慢吃饭的速度呢？陈教授今天和大家聊聊这个话题。
早餐：分两步吃
想要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。很多人出门前，想长胖最有效最快的方法，都是狼吞虎咽得吃早餐，这时就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。
午餐：放松心情，享受美食
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上班族往往在外吃快餐或者点外卖，这类食物大多以米饭、馒头、面包等为主，比如盖饭、汉堡等等。这些快餐虽然容易下咽，但是蔬菜和水果都很少，不需要细嚼慢咽，所以进食速度会很快。吃饭快还有一个重要原因，就是心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。
保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲感，使肌肉变得强壮，可以采取慢跑的方式。因为慢跑会增加胃肠蠕动，吃饭时食欲会提高。身体质。
晚餐：蔬菜粗粮，认真咀嚼
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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