朋友，你吃不吃晚餐？
小张：要吃的，要吃的，一顿不吃饿得慌！吃得饱饱的才满足……
小刘：我在减肥，我不吃晚饭，坚持！第35天！
小王：我晚上还要运动会儿，会少吃点。
不吃晚饭会发生很多的问题，第一个就是我们的肠胃，可能会造成胃病。胃病是非常难以治理的，一旦得了胃病，那么将会陪伴我们很久很久。如果不得到很好的调养，很可能就是一辈子的事情。确实长期不吃晚饭会让我们的身体看上去。
你属于以上哪种类型呢？晚餐到底重不重要？不吃会怎样？用零食代替晚饭可以吗？推荐哪些零食呢？一起来看。
长期不吃晚餐会怎样？
《中国居民膳食指南》推荐的一日三餐能量占比为3∶4∶3，说明晚餐和早餐、午餐一样重要，都可以为人体提供能量。
有学者研究了关于晚餐进食时间与出血性中风、冠心病和心血管疾病死亡风险之间的关系：参与研究的志愿者被分成三组，包括8点前进食晚餐组、8点后进食晚餐组和晚餐进食不规律组（即不进食或者进食时间不规律），研究人员通过19年的随访，发现晚餐进食不规律组，不吃晚饭的利弊，患此类疾病的风险更大。，
此外，长期不吃晚餐，体内的胆汁、胃酸同样会分泌，但胃里没有可供分解的食物，长此以往，胆汁、胃酸会出现逆流，伤害胃黏膜；而且人体会根据进食情况进行自动调控，到了晚餐时间，身体长期处于空腹状态，会加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率，降低基础代谢率，使更多的能量转化为脂肪。
晚餐怎么吃合适？
1、晚餐吃少
若是平时身体比较虚弱，不吃晚饭是会对身体产生危害的，但如果是个身体健壮的人，不吃晚饭是不会对身体产生危害的。比如气虚之人，身体本来就比较虚弱，如果不吃晚饭，就会对身体产生危害，因为脾胃是气和血化生的源泉，脾胃。
《中国居民膳食指南》中指出三餐模式为：早餐营养足，午餐要吃好，晚餐要适量。
2、晚餐吃早
晚餐的时间最好安排在晚上6～7 点，尽量不超过8点。
有研究显示同等分量的晚餐，进食较晚的人群，体内的血糖水平较高，而且燃烧的脂肪也较少，这种影响在肥胖或糖尿病人群的身上更为明显。
3、晚餐吃全
晚餐可以参照早餐和午餐的膳食种类进行补充搭配，若白天的肉蛋奶摄入足量，晚餐可以以绿叶菜为主，主食则以杂粮米饭或杂粮面食为主。
适合晚餐后的零食有哪些？
后果1：导致失眠 在经过一天的工作、学习后，我们的身体急需补充能量。然而如果将补充能量的途径省略的话，我们身体就会发出抗议的表现——肚子咕咕叫。不吃晚饭容易饿，而饿又会导致我们翻来覆去的睡不着，从而出现失眠的情。
香蕉富含维生素B6、矿物质镁以及色氨酸；
牛奶中α-乳蛋白富含色氨酸等活性物质；
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
坚果类食物中镁含量较多。
除此之外，要避免过度饮用功能饮料、含酒精以及含咖啡因的饮料。
重要提醒：
现代人多数在晚上有可自由支配的时间，然而选择不吃晚餐进行运动危害很大。
若不吃晚餐，体内血糖浓度较低，此时运动，加速血糖消耗，使得大脑能量供应不足。
会导致头晕、乏力，甚至昏迷现象。
而且，空腹时肠胃处于休息状态，运动会迫使肠胃启动工作，引发疾病。
研究表明，在下午或晚上运动对预防冠心病更加有效。因此适量吃些晚餐后，休息片刻，再进行运动，更利于脂肪消耗，实现健康运动。
本文专家：
刘晶晶，中国农业大学食品生物技术博士
监制：牟彦秋 陈璟春
校对：刘怡然
