很多男性朋友也都听说过提肛运动可以提升性能力，怎样锻炼可以提高男性性能，增强勃起功能，控制射精时间。提高男人的房事能力，可以多做提肛运动，提肛运动能控制男性射精时间是什么原理呢？
提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的方式来提高男人房事能力。PC肌又称为耻骨尾骨肌。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所控制的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。
一个男人如果拥有强有力的PC肌，可以让勃起变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的来控制住射精时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是提肛运动，提肛运动练好了，自然对于时间的把控会如鱼得水。
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好 下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运。
提肛运动首先要找到PC肌：
可以适当的增长时间，比如渐渐的收缩到5秒、10秒，同时结合呼吸训练，收缩时吸气，放松时呼气。锻炼后可以感受到很明显的放松和精神舒缓。
每天保持5~10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁等无聊时间。
仰卧起坐，这个是锻炼男人的腰部，让你的持久力更长一些，一天三组，一组30个，不要着急坚持下去才会见效果的。降低龟头的敏感度，这样有利于男人的持久力，用温毛巾擦拭龟头，水不要过热，晚上睡觉前擦拭几次，有助于提。
所有的运动都是要坚持的。不可以三天打鱼两天晒网。可以制定个计划每天准时准点的锻炼，这样比无规律锻炼要好。
第三：手指刺激运动，食指尖端是商阳穴，刺激该穴位有强精壮阳功效，不受时间地点限制。第四：提肛运动，合理的控制呼吸，增加男性膀胱控制力。这种运动主要依靠男性朋友们平时多做做，前期每天30下，后期每天60下，后期每天12。
提肛运动也是锻炼肛门括约肌张力的一种方法，除了提高勃起能力，还可以减轻痔疮出血和脱出的症状，对有痔疮的男性更是一举两得呦~
