有没有发现这样的规律，阴雨天气、下雪天气睡得更香。为能改善睡眠质量，有些人会用手机播放哗哗下雨的声音、风吹树叶沙沙的声音…这些声音能帮助人们放松身心，从而进入深睡眠状态。
噪音是如何被划分的？
1、白噪音
白噪音包括高频、中频和低频，均匀分布在不一样频率上的声音，听起来就如同无线电静电，同时伴有沙沙声。
2、粉红噪音
自然界中最为常见的就是粉红噪音，低频多，高频少，声音稍微低且深，就如同稳定的下雨声一般。
1、按时上床、起床 按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另外，不能在床上工作看电视或者吃零食等，只是让睡觉和床联系起来。2、调整好。
3、棕色噪音
1、想要快速入睡，就要营造可以快速入睡的内外环境。在内，要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；2、在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；其次，。
棕色噪音集中在低频段，声音低于粉红噪音且深，就如同汹涌的波浪、瀑布以及河流声。
为什么棕色噪音更优质？
1、能分散注意力
研究表明，棕色噪音能让人们注意力分散，减轻烦恼，让大脑暂时停止思考，能让身心得到放松。另外，听音乐能让精神得到放松，改善睡眠质量。
2、增加睡眠深度
棕色噪音是低频率的，诱导大脑进入深度睡眠中，从而提高睡眠质量。在床上辗转反侧、睡眠质量较差者除了及时寻求医生帮助外，还需着重放松身心，睡前听20~30分钟棕色噪音，有助于快速入睡。
3、掩盖其他噪音
1分钟立马睡着的方法，虽然已经睡着，但大脑仍然处理外界声音，常常被噪音吵醒。棕色噪音能掩蔽稍微大一点的噪音，使得人们处于深睡眠状态。
虽然已经睡着，但大脑仍然处理外界声音，常常被噪音吵醒。棕色噪音能掩蔽稍微大一点的噪音，使得人们处于深睡眠状态。
1、理想的温度 高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。2、卧室禁止电子产品 卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。
大自然声音对身心带来哪些好处？
1、减慢心跳速度
2、唤起心中的美好
动听的鸟鸣声、滴滴嗒嗒的下雨声、泉水声等，能给人们带来纯净的感觉，如同自己处于大自然界中，从而唤起心中的美好。
3、大脑得到放松
4、减轻疼痛感
在景色优美、产生自然声音的环境中休息几十分钟，能起到提神醒脑功效，减轻疼痛感，改善免疫力。
5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和。
5、提升幸福感
如何才能快速入睡1 维持卧房温度清爽宜人 大部分睡眠质量专家指出，适合睡眠质量的室内温度在15.6℃~22.2℃。能够在卧房安装电风扇，或室内通风减温。维持黑喑没光 卧房黑喑没光对进到深睡眠、完全释放压力和维持人体。
6、改善听力
长时间待在白噪音环境中，能清晰听到纯净的声音，从而改善听力。
7、帮助入睡
使用以下方法可以让自己快速入睡：（1）加强运动，尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态；（2）睡前半小时不要玩手机，避免大脑处于亢奋状态；（3）关灯戴眼罩睡觉，在黑暗的环境中更容易睡着。关于快速入睡的方法，。
大自然所产生的声音帮助人们自动屏蔽外界噪音，睡觉前听流水声或瀑布声能改善睡眠质量。
