随着人们生活水平的不断提高，生活质量也发生了巨大的变化。但是随之而来的就是健康亮起了红灯，各种慢性疾病开始出现，比较常见的疾病就是高血脂、高血糖以及胆固醇过高。其中胆固醇过高是最为多见的，对人体造成的伤害是不言而喻的，如果治疗不及时或者治疗方法选择不当的话，还有可能诱发心脑血管疾病，这大大提升了患上心梗的几率。
高胆固醇要怎么降低？
1、科学搭配饮食
4、牛奶 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉 血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成的活性，减少胆固醇产生。5、玉米 玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。6。
2、戒烟戒酒
据了解，一个人每天吃5-9种蔬果是可以高胆固醇患者降低胆固醇的。水果蔬菜中富含对人有益的抗氧剂以及纤维类，每顿饮食中多吃蔬菜和水果，减少高脂肪类食物的摄入，这样不但可以维护我们的心血管健康，还有助于控制体重哦。
如果胆固醇指数过高的朋友们，一定要做到戒烟戒酒，只有这样才可以有效地控制胆固醇的指数。长时间的酗酒和吸烟会加重肝脏的负担，对肝脏健康造成很严重的损伤，同时还会增加胆固醇过高的风险。烟草里面还含有大量对肝脏有害的物质，使胆固醇的指数快速升高。如果胆固醇已经过高，并且长时间饮酒，就会造成血液粘稠度快速上升，进而导致心脑血管硬化的情况发生，供血不足会威胁到人们的生命健康。
多吃富含纤维的食物整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物,能有效降低人体内ldl-c的含量.营养专家指出,为了达到影响胆固醇含量的效果,膳食中的纤维必须达到15~30克. 可以在早餐中加上一盘黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚饭。
3、控制好体重
4、坚持锻炼
一般胆固醇过高的人群都有一个不良生活习惯，就是长期久坐，这样不但会导致血液循环不畅，还会增加血液的粘稠度，导致胆固醇的指数快速升高。所以胆固醇指数偏高的人群应该给自己制定运动计划，例如每天固定地进行瑜伽或者是慢跑，这些运动项目都可以很好地提升新陈代谢的速度，帮助身体燃烧多余的脂肪。并且长期坚持运动，还可以有效降低身体的胆固醇指数。
除此之外，胆固醇过高的人群还应该控制好自己的情绪，因为情绪波动过大，很容易加重病情，对控制胆固醇也是非常不利的。一旦出现胆固醇过高的情况就应该加以实行措施，避免高胆固醇对身体健康造成威胁。
《胆固醇过高健康的生活习惯》搜狐健康2020-12-3
