另外,老年患者常合并多种慢性疾病,需长期服用多种药物,包括抗胆碱能药物、阿片类药、钙剂、钙通道阻滞剂等,都是老年人发生便秘的重要原因。③
吃香蕉、喝油、开塞露……这些方法靠谱吗?
1. 吃香蕉,没那么神!
不少便秘患者都有吃香蕉的经历,甚至一口气吃三四根香蕉,但却感觉没啥用。
江苏省连云港市妇保院营养科原主任张晓燕2019年在健康时报刊文谈到,一般来说,吃膳食纤维含量高的食物有利于通便,然而,与苹果、梨等水果相比,香蕉所含的膳食纤维并不算高,100克食物所含膳食纤维量:香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。如果从膳食纤维润肠的方面来说,香蕉的效果其实还不如梨和苹果。
2. 喝油?不能!
武汉市第四医院武胜路院区消化内科副主任医师王晖2022年在接受武汉晚报采访时谈到,临床上用来通便的油,是可食用的石蜡油,并非生活中的食用油或者动物脂肪。
食用大油大荤的食物,因其脂肪和蛋白质含量较高,属于难以消化吸收的食物,非但不能通便,还会长时间驻留肠道不易排出,加重便秘。④
3. 开塞露?不能常用!
从短期来说,可以使用开塞露来缓解便秘的症状,但只能作为救急使用,不能长期依赖。
浙江省中医院儿科主任医师丛丽2016年在健康时报刊文谈到,随着开塞露的长期使用,肠道对刺激的敏感程度也会下降,以后,开塞露的效果就会逐渐变差,最终将诱发更严重的便秘。⑥
4. 清热解毒的药?不是所有都适合!
不少人便秘习惯吃牛黄解毒片等清热解毒的药物,但其实不是人人都适合。
有效缓解便秘,记住这几点!
要想缓解便秘,应该要做到以下几点:
1. 形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。
2. 多喝水。每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5~2.0升。
4. 适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为30~60分钟,每周至少2次。
5. 推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实,相比于坐位排便,蹲位时腹压并无明显增加,且此时耻骨直肠肌放松,排便时的直肠肛角变大(大于正常坐位,126°比100°,P<0.05),直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小,有利于粪便的排出。③
① 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组,功能性胃肠病协作组。中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州)【J】。中华消化杂志,2019,39(9):577-598。
②孙园园。不同年龄段慢性便秘患者病因特点分析【D】。山西医科大学,2014。
③2021-03-28健康时报《中国便秘日|约5000万国人正受便秘困扰,老人、女性最易便秘》
④2022-01-17武汉晚报《喝“油”通便不成 七旬老人反致肠梗阻》
⑤2019-05-03健康时报《吃对香蕉才能通便》
⑥2016-05-13健康时报《孩子老便秘别总用开塞露》
⑦2019-10-11健康时报《牛黄解毒片不是便秘都有效》