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你是否羡慕别人的好身材？男人的腹肌、女人的马甲线是好身材的标志，而这样的身材是少数人才能拥有的。
你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢？
女生性感的小蛮腰，不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条，练马甲线最快的方法，魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装，都会格外吸睛。但是，马甲线身材是需要付出努力才能得到了。
如何练出好看的马甲线身材呢？你要牢记六个字：先减脂再虐腹。
如何科学做腹肌训练？我们在进行虐腹训练的时候，我们要选择不同的动作全方位刺激腹部肌群，比如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧抬腿、交替平板支撑等动作。
锻炼效果：可以比较好的刺激腹外斜肌，练出比较好看的马甲线，可以手持哑铃、砝码、杠铃片等重物来增加强度加快练出马甲线的速度。仰卧高抬腿 锻炼部位：腹直肌下部（下腹）动作要领 1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能。
虐腹训练不需要每天锻炼，肌肉的生长跟修复是需要时间的，我们可以保持隔天训练一次的频率即可。
2、仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。3、俯撑提膝，身体面相地面，双手支撑地面，双腿伸直，用前脚掌支撑地面，一侧腿向前。
下面一组科学的虐腹训练，帮你练出马甲线身材！你能坚持下来吗？
1、站起来，双脚并拢收缩核心肌群。2、弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上，请将手伸出开始爬行，直到达到俯卧撑位置。3、通过向后爬行并将臀部慢慢翘起，爬回到起始位置。二、侧身平板支撑 1、从左侧开始，肘部直接位于。
第1个动作：仰卧抬腿 进行20秒，休息15秒，重复3-4组。
第2个动作：仰卧交替抬腿 进行20秒，休息15秒，重复3-4组。
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第3个动作：俄罗斯转体 进行20秒，间歇30秒，重复3-4组。
第4个动作：交替平板支撑 进行30秒，间歇30秒，重复3-4组。
第5个动作：俯卧开合 进行30秒，间歇30秒，重复3-4组。
第6个动作：悬挂举腿 进行15-20次，间歇30秒，重复3-4组。
