大家都知道,要减肥,无非就是注意饮食➕运动。但还有一样东西很多人都忽视了,那就是:
睡!觉!
今天,的话题一度冲上微博热搜。
什么!
自己一直瘦不下来,竟是因为熬夜?!!
这是怎么回事?
原来,我们的下丘脑,它的其中一个职责就是调节身体食物摄入量。
而下丘脑手下有两个得力干将:瘦素和胃饥饿素。
前者负责抑制我们对食物的渴望,后者负责促进我们的食欲。
当我们的胃空空如也,胃饥饿素便会把这一信息报告给下丘脑,让下丘脑发布吃东西的命令;
当我们开始吃饭有饱意之后,瘦素则会去提醒下丘脑,让我们不能吃太多!
3、睡前别玩手机手机是很多人最亲密的朋友,它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯,被手机里的有趣内容所吸引,经常一玩就是几个小时,自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些。
而我们经常睡得晚的话,体内瘦素的分泌就会减少,从而导致人越来越胖[捂脸][捂脸]
瘦素分泌的高峰时间是半夜12点开始到2点,如果连续两天睡眠时间少于4小时,瘦素分泌量会减少18%。
除了减少瘦素分泌,晚睡对减肥还有这些影响:
1.熬夜会降低代谢;
2.熬夜会让身体消耗肌肉,囤积脂肪;
3.熬夜会影响内分泌,加重胰岛素抵抗;
4.熬夜的人老想吃东西,会比普通人更渴望高热量的食物。
此外,长期熬夜晚睡,还会秃头、变笨、出现神经内分泌失调,导致皮肤干燥、灰暗、没有弹性等。
看到这,你还敢熬夜吗?
然而,据2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》显示,怎样强迫自己改掉熬夜,有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。
为什么大家那么爱“熬夜”?
企业回孩子说话晚去医院做检查是一定的,去语言培训机构为孩子做语言能力测试也是可以的,但同时家长也要主动做辅助训练,效果会更加的好。具体应该怎么做可以咨询雅恩辅育。雅恩辅育是一家从事儿童言语沟通能力训练、家庭养育指导的专业机构。为语言。
有朋友说,道理我都懂,但有时候是真的睡不着,拿着手机越刷越精神,只能被迫“熬夜”。
更别说早早睡个安稳觉了,这也太难了吧!
其实,想要早睡拥有好睡眠很简单,最重要的是做到这三点
充足的睡眠时间:睡眠时间足够,充分休息,次日感觉反应灵敏。
良好的睡眠质量:睡眠有深度,才能更好帮助恢复体力。
稳定的睡眠规律:睡眠有连续性,没有碎片化,不会经常醒来。
接下来给大家分享几个养成良好睡眠习惯的方法吧!
拒绝晚睡的8个tips
①避免在睡觉前2-3小时吃大餐、零食或喝酒;
睡前吃太多会影响睡眠质量,起床后可能还会出现浮肿。
②若是对咖啡因敏感的话,在下午3点之后应禁止喝浓咖啡、浓茶等;
这些含有咖啡因的食物具有兴奋神经的作用,可能会让你睡不着。
1:平日可多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜等 2:睡前喝1杯牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片面包的作用都是一样的。3:蜂蜜能促进睡眠。神经衰弱患者可在每。
③不要在睡前一小时进行剧烈活动(跑步、快速跳舞、高强度间歇训练等);
过度运动会使得大脑兴奋性增高而导致失眠。
④晚上可以喝杯酸枣仁茶;
酸枣仁茶有安神助眠、疏肝解郁的作用,可以改善晚间的睡眠质量问题。
⑤睡前泡泡脚;
每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚不仅能促进血液循环,还有利于睡眠。
⑥睡前1小时最好不要玩手机等电子设备,建议多看看书;
与纸质版书籍相比,睡前使用电子产品(手机、电脑、iPad)的人需要更长的时间才能入睡。
因为电子产品会发出较短波长的蓝光,抑制褪黑激素的分泌,降低困意,从而影响睡眠时间和睡眠质量。
⑦提供良好的睡眠环境,如选择舒适的床垫,将房间的光线调暗,室温适宜,并且尽可能保持安静。
⑧睡觉前听点舒缓的音乐,或者泡个温水澡,让自己放松,放空所有的思绪。
要做到早睡,必须做到以下几点:1、早起:早起才能有充足的时间把当天的事情完成。2、专注:做事情能够全神贯注,集中才会有高效的效率。3、手机:睡觉前离手机距离远些,做到心静。4、严格律己:给自己定一个计划,规定睡觉。