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腰腹赘肉多，怎么才能快速消除腹部脂肪？
如果你只会进行腹肌训练，这样是无法减掉腰腹赘肉的。腹部脂肪的堆积，是体脂率超标，脂肪过剩的表现。
用背带改造款式:做两条和裤子同色的背带，缝在裤腰上。有了绑带的约束作用，有了大裤腰就没那么不方便了。出门也是一种时髦的穿着方式。注意:这种方法只适用于腰围过大的裤子。如果臀围和胯部超出你的尺寸，建议你带去裁缝。
当你的体脂率超标，皮下脂肪超标的时候，肚子会先发胖起来，然后才是四肢。而五脏六腑是最靠近腰腹的，当你内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。
想要恢复平坦小腹，我们需要降低内脏脂肪跟皮下脂肪，这样才能慢慢缩小腰围，恢复平坦的小腹。我们可以从这几个方面入手，坚持3个月以上，腰围会下降5cm以上！
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪。
1、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食都是没有营养的垃圾食品，我们要少吃。
三餐可以多吃一些低卡、高纤维蔬菜，蔬菜要占正餐一半以上，你选择选择苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜等，这些食物的热量低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，可以让你越吃越瘦。
1、经常喝水 多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还。
2、不要总是坐着，要培养运动的爱好，提升自身的活动量。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：每天坚持快走、跳绳、跑步，参加广场舞、约朋友打球、一起爬山、骑行等，这些都是容易坚持的运动，每周4次以上，可以提升活动代谢，长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。
3、定期进行力量训练。力量训练可以强化身体肌群，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
这4个方法，你能做到几个呢？坚持下来，好身材自然会光顾你！
