由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，瘦肚子方法3天见效，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。
下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。
为什么瘦肚子这么难，什么样的运动才能“铲平”肚腩？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访运动专家，帮你把力气花在刀刃上，提高减脂效率。
受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
为何肚子上的肉这么难减?
肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你。
？ 不灵活
人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。
？没力气
腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。
？屯脂肪
腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。
运动量少+脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。
不同运动的减脂优势
局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。
第三、站立减肚子操 首先左腿直接站立，右腿屈膝。然后用双手直接扶助大腿和脚跟。将右腿直接固定在左膝上，保持平衡双手直接放开保持不动。要记住双手可以向前举起，要挺腹收胸。最后慢慢的左膝弯下，让左腿的大小腿呈直角状态。
有氧运动
消耗脂肪多
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学
一般建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。
建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。
高强度间歇训练
消耗脂肪快
高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。
负重训练
延长燃脂时间
通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
伸展运动
避免肌肉拉伤
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
运动是瘦肚子的一个最关键的步骤，肚子之所以存在赘肉主要是由于肚子的脂肪量过多而引引起的。因此，如果，想要达到瘦肚子的目的，需要每天坚持锻炼，最好是以做有氧运动为主，每天可以转呼啦圈以及跳绳，每次运动的时间最好是。
一组腹部动作“虐”出腹肌
1、腹式呼吸 如果想要有效的瘦肚子，在平常的时候可以采用腹式呼吸的方式来呼吸。也就是当你在呼气的时候，有意识的将肚子收紧。在吸气的时候，有意识的将肚子放松。这样的腹式呼吸，可以有效的锻炼到肚子。2、适当的按摩 。
腹部练习不仅能让形体更漂亮，练好核心肌群、增加腹部力量还有助于保持身体稳定性，预防老人摔倒。
普拉提预备式
升级版动作↓
够脚趾
怎么才能快速减肚子1 1、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位。
交替自行车式仰卧起坐
仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。
侧支架式
用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。
登山式
从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；为增加锻炼强度，加快动作的速度。
剪刀式抬腿
除了运动，调整饮食非常关键，平时应适当减少甜点、油炸食品等高热量食物摄入。
放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。4、正确的坐姿走姿 经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后。
