生活中,我们常常会听说“三高”,即高血压、高血糖、高血脂。但现在“三高”已经挡不住了,又多了一高(高尿酸)变成了“四高”。即使我们天天测的血糖值,也不太了解,更不用提血压、血尿酸、血脂的正常值是多少了。
今天糖尿病网总结了“四高”的健康指标表,建议收藏并转发给身边的朋友了解并关注。
血糖指标
血糖健康指标(表1所示):正常空腹血糖值为3.9~6.1mmol/L,男性尿酸500多严重吗,超出这个范围,或高或低都会存在问题。如果体检时抽静脉血检查结果,空腹血糖≥6.1 mmol/L时,建议到医院进一步进行OGTT实验,以便尽早确认是否患有糖尿病。
表1:糖代谢状态分类
这里有办法:
如果血糖超过正常值但又没达到诊断为糖尿病的程度,这种情况称为糖尿病前期,这时逆转糖尿病仍然有可能。多项随机对照研究显示,糖耐量异常人群接受适当的生活方式干预可延迟或预防2型糖尿病的发生。
中国大庆研究的生活方式干预组推荐患者增加蔬菜摄入量、减少酒精和单糖的摄入量,鼓励超重或肥胖患者(BMI>25 kg/m2)减轻体重,增加日常活动量,每天进行至少20 分钟的中等强度活动;生活方式干预 6年,可使以后14年的2型糖尿病累计发生风险下降43%。
血压指标
表2:血压水平分类
根据人体生理特点,男性正常尿酸值为149~420umol/L,女性正常尿酸值为85~360umol/L。超出范围的值属于尿酸过高,可能导致痛风。对于社会活动较多的老年人,应定期进行体检,以更好地了解体内尿酸的情况,并有效控制尿酸。尿酸。
这里有办法:
1. 减少钠盐摄入,每人每日食盐摄入量逐步降至<6g,增加钾摄入;
2. 控制体重,使BMI<24kg/m2。腰围:男性<90cm;女性<85cm;
3. 不吸烟,也不被动吸烟;
4. 不饮或者限制饮酒;
5. 增加运动,中等强度(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等);每周4~7次,每次持续30~60分钟;
6. 减轻精神压力,保持心理平衡。
血脂指标
血脂是血清中的胆固醇、甘油三酯和类脂等的总称,与临床密切相关的血脂主要是胆固醇和甘油三酯。血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的发病危险。
1、男性的正常尿酸一般在149到416之间,女性的则在89到357之间。如果有人在长达六年的时间里,尿酸值在420到480之间,说明尿酸过高,对人的身体有一定的伤害,需要进行治疗。2、正常人体尿液中产物主要为尿素,含少量尿酸。
血脂健康指标(表3所示):最理想的血脂水平是低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)<2.6mmol/L,非高密度脂蛋白胆固醇(非-HDL-C)<3.4mmol/L。
表3:中国ASCVD一级预防人群血脂合适水平和异常分层标准[mmol/L(mg/dl)]
这里有办法:
血脂异常与饮食和生活方式有密切关系,饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施,具体建议如下:
血尿酸正常值:成人男性为149~416μmol/L;女性为89~357μmol/L。年龄大于60岁的男性为:250~476μmol/L;女性为:190~434μmol/L。女性的正常参考值约比男性低60-70μmol/L,通常要到停经期后尿酸值才逐渐上升。
控制脂肪摄入:
1. ASCVD等高危患者,摄入脂肪不应超过总能量的20%~30%。高 TG血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量,每日烹调油应少于 30 g。
人体正常的尿酸一般只在420以下,超过也为偏高,和饮食关系很大。尿酸是嘌呤代谢过后所产生的,也就是我们DNA中的一部分,对于尿酸的产生,如果尿酸比较高,那么就会导致痛风的出现,所以建议患者根据医生的建议进行用药,平时注。
2. 一般人群摄入饱和脂肪酸应小于总能量的10%;而高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的 7%,反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。
保证足量膳食纤维摄入:
1. 每日饮食应包含 25-40g膳食纤维 (其中7~13g为水溶性膳食纤维)。
控制体重:
1. 维持健康体重(BMI:20.0~23.9kg/m2),有利于血脂控制。
增加身体活动:
1. 建议每周 5~7天 、每次 30 min中等强 度代 谢运动。
1、正常情况下,体内的尿酸处于动态平衡。血尿酸的正常参考值为:149~417μmol/L。2、尿酸是核蛋白和核酸中嘌呤分解代谢的最终产物,大部分经肾小球滤过随尿排出体外,微溶于水,易形成晶体。更多关于体检尿酸多少正常,进。
戒烟:
1. 完全戒烟和有效避免吸入二手烟。
限制饮酒:
1. 限制饮酒:男性每天控制在20~30克酒精,女性每天控制在10~20克酒精。
尿酸指标
高尿酸血症已经逐渐成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病,血尿酸升高除可引起痛风之外,还与肾脏、内分泌代谢、心脑血管等系统疾病的发生和发展有关。
健康指标:正常嘌呤饮食下如要确诊为高尿酸血症,需要非同日两次测量空腹血尿酸水平,男性>420μmol/L,女性>360μmol/L。
这里有办法:
如果患有高尿酸血症,除了药物治疗外,生活方式的干预也是十分重要的。具体建议如下:
1. 限制每日总热量摄入,控制饮食中嘌呤含量,以低嘌呤饮食为主(饮食建议如下表);
2. 心肾功能正常者需维持适当的体内水分,多饮水,维持每日尿量2000~3000ml。可饮用牛奶及乳制品(尤其是脱脂奶和低热量酸奶),避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料;
3. 可食用含果糖较少的水果,如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等,降低痛风发作风险;
4. 限制酒精摄入,禁饮黄酒、啤酒和白酒。红酒是否增加血尿酸水平存在争议;
5. 减轻体重可有效降低血尿酸水平,建议高尿酸血症患者将体重控制在正常范围(BMI18.5—23.9kg/m2)。
注意:以上对照表为一般对照表,若有其他疾病,以临床专业医生诊断为准。