——有人生病时，会告诉他要补充营养，身体恢复快；
——看到小朋友，会劝他不要挑食，营养均衡才长得高；
——身边的孕妇或者哺乳的妈妈，会让她多吃有营养的食物……
那么，到底什么才是我们经常挂在嘴边的“营养”呢？
营养是指机体从外界摄取食物，经过体内的消化、吸收和/或代谢后，或参与构建组织器官，或满足生理功能和体力活动需要的必要的生物学过程。
正常来说一盒牛奶大概在250毫升，而1毫升的牛奶重量大约是1.0299克，所以重250克左右。但是不同品牌的牛奶有可能会有包装上的差异，牛奶成分的差异，还有可能会在牛奶中加入固体物质，这些都会改变牛奶的重量。一盒牛奶重多少。
怎么才能让“营养”真正走进生活中呢？如何搭配才是均衡？
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一盒普通的纯牛奶有多少克，平衡膳食是健康饮食的核心。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及油脂类这五大类食物。
其中碳水化合物供能占全日总供能量的55%~65%，蛋白质占10%~15%，脂肪占20%~30%。而将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例。根据《中国居民平衡膳食宝塔》，我们可以这么选择每天的食物：
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谷薯类
75g米饭（熟200g）
蔬果类
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果（五颜六色）。
双手一捧蔬菜100g & 拳头大水果200g
畜禽肉蛋类
一个鸡蛋50g & 手掌心大小肉50g
奶类
奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源；每天饮用奶300克。
一盒牛奶250mL & 一小杯酸奶100mL
大豆和豆制品
大豆包括黄豆，青豆和黑豆，豆制品有豆腐，豆浆豆腐皮，香干等。
手掌心大小豆腐100g
坚果类
坚果属于高能量食物，所以不宜过量，每周可摄入量50-70克（平均每天10克左右）
单手一小捧坚果15g
油类
烹调用油应尽量控制在25～30克之间。
1~2勺食用油，每勺15mL
一盒牛奶重多少克 一般250ml的牛奶质量大约是257.5克，250ml的水是250克，等于半斤，而牛奶的密度比水大一点，也就是说，250毫升牛奶也就是半斤多一点。牛奶的营养价值 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液，对。
盐类
成年人每日食盐摄入量不应超过6克，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6克盐。
水
成人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水。
7~8杯水（1500~1700mL）
有的200克左右，有的300克，一般是200克，有的260克或者再多一点。
每天膳食巧搭配
食物组成可以这样：
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不同人群应怎样合理膳食？
随着年龄的增长和生长发育，人体所必需的营养也不断变化，应注意每个阶段的营养摄入。
孕期饮食需注意：补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；孕中期在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克；孕晚期每天增加200克奶，再增加鱼，禽，蛋，瘦肉共计约125克；适当身体活动，维持孕期适宜增重。
儿童少年饮食需注意：三餐合理，自主进食不挑食；培养良好饮食习惯，每天饮奶；足量饮水；合理选择零食，不偏食节食；不喝含糖饮料。
老年人饮食需注意：少量多餐细软，多采用炖煮蒸烩焖烧等烹调方法；主动足量饮水；老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物，早餐应有一到两种以上主食，一个鸡蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果，中餐和晚餐应有两种以上主食，一到两个荤菜、一到两个蔬菜、一个豆制品；进餐次数可采用三餐两点制或三餐三点制。
2020-02-16 11:53:04 纯牛奶一盒大概有385-420g，一盒纯牛奶350ml来说，纯牛奶的密度为(1.1～1.2)×103kg/m3，比水的密度稍微大点。也就是1ml纯牛奶约1.1~1.2克。250ml约275~300克。5克约5.5~6克。
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营养门诊服务对象：高血压，肥胖，糖尿病等营养相关疾病的营养治疗；妊娠期体重及糖尿病的营养管理；哺乳期及婴幼儿的营养指导等。
1.中国居民膳食指南2016版.人民卫生出版社，中国营养学会编著
2.营养与食品卫生学.人民卫生出版社，孙长颢主编
