导语：一提到维生素C，想必屏幕面前的各位朋友非常熟悉，维生素C是日常生活中常见的营养素，也是人体必需的营养素，我们可以通过食物为身体补充维生素C。
但是人们身体也会容易缺乏维生素C，身体缺乏维生素C容易导致坏血病，这个时候就需要为身体补充维生素C。
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很多人，有一种疑问，每天吃一片维生素c对身体会有哪些好处呢？今天在这里与大家分享一下吧。
为什么维生素C如此重要？
维生素C又称L-抗坏血酸，是人体必需的维生素，它的功能非常广泛，可以抗氧化，促进物质吸收以及生物合成。
800mg左右。维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。
1、抗氧化作用：维生素c可以清除体内氧自由基，抑制抗坏血酸氧化剂的作用，从而起到抗氧化功效，预防坏血病。
1、抗氧化作用：维生素c可以清除体内氧自由基，抑制抗坏血酸氧化剂的作用，从而起到抗氧化功效，预防坏血病。
根据《中国居民膳食指南2012版》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。当然这是针对全国居民进行统计的量。如果生活中的城市，身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等等“负营养物质”过多的时候。
2、促进物质吸收：维生素c能够促进身体对铁元素，钙元素叶酸等重要物质的吸收，维生素c还可以将这些元素还原为一种容易被身体吸收的化学状态。
3、促进生物合成：维生素c能够促进胶原蛋白的生物合成，在组织损伤的情况下为身体补充维生素c可以促进伤口愈合。
维生素C是人体内必需的一种维生素，作用广泛合理，补充维生素C有益于身体健康。
每天吃一片维生素C，对身体有什么好处？医生今天说出答案
抗疲劳
维生素C能够加快身体的新陈代谢速度，缓解身体疲劳，如果精神状态不好，身体虚弱，食为身体补充维生素c，能够起到抗疲劳的效果。
美容
治疗贫血
合成蛋白质
维生素c在蛋白质中的形成起着关键作用，可以改善人体皮肤组织和血管，随着人体衰老，胶原蛋白逐渐减少补充维生素c可以重新连接细胞。
保护牙龈
身体缺乏维生素C会导致牙龈萎缩，维生素C可以增强胶原蛋白的弹性和细胞的强度，保持口腔微血管的健康，经常牙龈出血的人需要适量补充维生素C。
一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500～1000mg即可。超量会引起反作用，比如，用量3～4g，会出现腹泻、皮疹和凝血等；当日用超过5g时，。
维C吃得越多，吸收越多？
维生素c可以增强白细胞的吞噬作用，提高身体免疫力，其主要作用是合成胶原蛋白，一旦身体缺乏维生素，c血管胶原蛋白不足，那么血管的脆弱性增加，导致出血可能性，比如说皮肤擦伤出血过大，甚至会导致胃肠道出血。
因此大家在平时一定要确保摄入充足的维生素，C健康的成年人每天应摄入100毫克维生素C，最多2000毫克。
维生素C的摄入主要在空肠上部吸收，但并不是维生素C摄入越多越好：
◎ 取30～60mg，吸收率可达100%；
◎ 取90mg，吸收率约80%；
维生素C是人体必需的一种水溶性维生素。其每日膳食推荐剂量为：成人90mg/日，孕妇130mg/日，这是必须保证的基本摄入剂量。维生素C含量高的水果类，比如猕猴桃，其实还有比猕猴桃含量更高的就是新鲜的枣，号称“维C王中王”。
◎ 摄入1500mg，吸收率约49%；
◎ 服用3000mg，吸收率约为36%。
随着维生素c摄入量的增加，不仅吸收会变差，多余的维生素c也会在体内转化为草酸，增加泌尿系统结石的风险，损害肾脏健康，所以说大家不要盲目服用维生素c。
维生素C含量最高的食物是什么？
1、辣椒
蔬菜中辣椒的维生素C含量最高，特别是柿子椒，或许很多人不知道辣椒实际上的维生素C含量在蔬菜中排名第一，所以说大家可以通过吃辣椒为身体补充维生素C。
2、芹菜
3、西红柿
4、猕猴桃
水果中猕猴桃的维生素C含量非常丰富，番石榴，草莓，柿子中的维生素C含量也很高，很多人认为吃水果时可以不用去皮，但实际上要视情况而定，市场上购买的水果应该在使用前去皮，因为果皮可能还有更多的农药成分。
