近年来,100g米饭相当于多少糖,中国人对糖的消耗量居高不下,有调查显示,每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖,相当于每天吃了50克糖。
与30年前相比,中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
各科医生提醒你
少吃点糖,这些疾病远离你!
每日摄入食糖总量大约为30-40克适宜。即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%,每天最好不要超过50克。糖分一旦过多,会引起身体的各种问题。清浅一点的症状,是容易长痘。糖分在进入身体后,会分泌更多的胰岛素,这时我们脸上。
心血管内科医生
高血压
内分泌科医生
肥胖
世界卫生组织建议,成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议,每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。吃糖过多还会导致蛀牙,加速皮肤老化,增加患糖尿病、痛风、心脏。
消化科医生
企业回叶酸对人体起着重要的作用,人体自身不能合成叶酸,因此需要我们从食物中摄取叶酸,含叶酸丰富的食物有水果类,包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、胡桃等;蔬菜类,包括莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油。
胆结石
风湿免疫科医生
痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成,而尿酸过高,就很容易引发痛风,痛风很折磨人,大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出多倍。
一个人每天摄入的白糖总量最好控制在30-40克之间。精制后的白糖纯度非常高,能达到99%以上,这就意味着其中几乎不含其他营养物质,只有大量能量。甜食吃多了,人就会因摄入能量太多而产生饱腹感,影响对其他富含蛋白质、维生。
皮肤科医生
皱纹
牙科医生
龋齿
经常吃糖又不及时漱口,极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。
世界卫生组织建议,每天糖的摄入量应控制在50克以内,最好不超过25克。摄入较多的糖可能与绝经后女性患乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松症等疾病有关。甜饮料的主要消费群体是青少年和年轻人。有些从小就爱喝甜饮料的年轻。
营养科医生
营养不良
3招减少“隐性糖”
吃水果查查含糖量
买零食看标签
做菜少用红烧、糖醋
转自:健康时报
成人和儿童游离糖摄入量降至摄入总能量的10%以下。一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个。