或许你也听过，有一种关心叫“多喝水”：渴了喝水，病了喝水……
有人可能会调侃自己“喝水都能长胖”。其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，有科学研究表明，正确喝水反而可以帮你减肥。
受访专家
北京协和医院内分泌科副主任医师 李文慧
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任 赵飞虹
会喝水也能帮你减肥
减肥应该多喝水吗 一般来说减肥期间确实应该多喝水，因为喝水可以促进我们身体的新陈代谢，同时还能够增加饱腹感、减少食欲，但是在减肥的时候喝水也不是越多越好，过量的喝水可能会引起水中毒，所以正常情况下减肥期间保持每天。
食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。
赶走“伪饥饿”
减肥期间为撒要多喝水，我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感或许自然而然就消退了。
《美国临床营养研究杂志》对15位青少年进行的小型研究发现：进餐前喝水，吃饭时他们就会吃很少。
9、喝水有助排毒减肥 大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特别的解毒餐或产品都更加能帮助你清除体内毒素。爱美的你千万不要让体内毒素变成多。
降低对甜食的欲望
如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，也会有助于减少我们对糖的欲望，帮助减少糖的摄入，控制体重。
减肥不用控制饮水量，相反多喝水有助减肥。喝水减肥的原因：1、水能抑制食欲 喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。。
减少热量摄入
研究发现，即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。用水替代甜味饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。
加速新陈代谢
美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。
还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。
喝水减肥的4个重点
想要达到喝水减肥的目的，需要遵循以下几个要点：
1、减肥期间多喝水可以加速身体的新陈代谢。饮水可以增加尿液排泄有利于体内毒素的排出。体内水分充足，发生便秘的几率就小，有利于减肥。减肥期间多喝水是因为脂肪代谢分解时需要水的参与，如果没有充足的水分，会导致多余的脂。
饭前半小时喝水
饭前半小时喝一杯水，能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥，可以在饭前半小时喝点水。
英国伯明翰大学一项研究表明，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持 3 个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。
注意水温
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
饮水量达标
根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
时间
饮水量
早餐前
500毫升
早午餐之间
300毫升
午餐前
500毫升
多喝水可促进新陈代谢 多喝水不仅可以促进脂肪的代谢,还可以将体内多余的废物排出体外;水式营养素进入细胞的媒介,也是人体内代谢废物的载体,能运送对身体有害的物质并将其排出体外。 多喝水控制食欲 水本身没有减肥效力,但水的热量是零。
午晚餐之间
300毫升
晚饭前
500毫升
多喝白开水
中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。
9个时刻最需要补水
专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。以下几个时刻最需要补水：
早上起床后
晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。洗完热水澡，应小口慢速喝一杯温水。
发烧时
高烧时，人体会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水。
尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右。
若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
坐飞机时
短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水。
心情烦躁时
心情痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
孕期
运动期间
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
虽然正确喝水可以帮助减重，但减肥还是要遵循“少吃多动”原则， 不能完全依赖喝水瘦身。
