动作一:锻炼臀部肌肉: 坐在椅子上,怎么练腿不伤腿,腰部挺直保持中立,双脚双膝并拢,把弹力带绑在膝关节上方,双腿分开,对抗弹力带。每周练习3次,间隔1-2天,每次练习3组,每组15次,每组间隔休息15秒。
动作二:锻炼股四头肌: 坐在椅子上,腰部挺直保持中立,双脚分开,与肩同宽。做勾脚抬腿练习,脚尖向身体侧翘起,膝关节伸直,抬腿到与地面平行,坚持10秒钟。每周练习3次,间隔1-2天;每次练习3组,每组15次,每组间隔休息15秒。
如何锻炼腿部肌肉1 动作一:深蹲提膝 双脚打开与肩同宽站立,上半身直挺,向前倾斜,双臂置于身体两侧,大臂紧贴身体,小臂弯曲。下蹲让臀部下移,直至大腿与小腿垂直,起身的同时,抬起一条腿,向对侧肘部位置做提膝,。
动作三:锻炼胫后肌群(小腿部肌肉): 站立时踮起脚尖,达到最大程度,然后缓慢放下,注意脚踝不要内翻、外翻,每周练习3次,间隔1-2天,每次练习3组,每组15次,每组间隔休息15秒。 (北京大学人民医院)
对于我个人而言,在锻炼腿部肌肉时候,通常会用到下面几个简单的方法:一、坚持跑步跑步是一项很健康的运动,而且运动的成本很低,也不需要专门的场地。我们可以结合自己的身体素质,来制定相应的跑步计划。每天跑步的运动量不。