拥有完美的胸肌几乎是所有男生的梦想，它能让你看起来更强壮、穿衣更加好看、更立体，凸显“倒三角”身材。
而女生为什么也需要锻炼胸部肌肉呢？相信大部分女性都不想让自己的胸肌太突出。
但其实，发达的胸大肌在男性身上会比较明显，而女性的胸肌通常都隐藏在乳房下面，锻炼胸大肌会使你脂肪下的肌肉紧致结实起来，家中练胸肌最好的方法，这样一来胸部就会更挺翘、饱满。，
而且，很多针对胸部的练习也能很好地塑造手臂和肩部肌肉，例如肱三头肌和三角肌。
▷胸大肌
▷胸小肌
胸小肌位于胸大肌的深面，起于第三至第五肋骨前，止于肩胛骨的喙突。胸小肌的紧张容易造成圆肩的不良体态，长期使用电脑工作的人应注意锻炼胸小肌。
想拥有强壮、立体的胸肌？拥有挺立饱满的胸部？从现在开始就行动起来吧~这些动作在家就能练哦！
弹力带-爆发力前推
站姿，双脚分开，与肩同宽。双臂向上抬起后向内弯曲至肘关节呈90度，并分别紧握弹力带的两端，弹力带的中部固定在身后约与肩同宽的物体上，保持弹力带的张力。
保持躯干和下肢不动，双臂快速向前拉弹力带。完全将肘部伸直，最终两拳的距离较近，双臂夹紧。
TRX-弓步飞鸟
将TRX带悬挂在身后，双脚分开，与肩同宽，双手分别握住把手，身体伸直并向前倾，肘关节甚伸直，用双手支撑身体。
左脚不动，右脚收回。注意手臂肌肉保持紧张，不要松懈。将右脚向前迈一大步，同时双臂向两侧伸展呈飞鸟状。
瑞士球-臀桥推举
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快。
保持髋关节位置，躯干和下肢不动，双臂同时向上推哑铃，至手臂垂直于地面，肘关节伸直。
在家练胸肌的话就可以不需要任何器械，只需要掌握俯卧撑的正确锻炼方法，就可以练出发达结实的胸肌。而且做俯卧撑不受场地和时间限制，只要想练，可以随时随地进行。开始时可以做双手俯卧撑，每天做3组，每组做5个即可，组间休。
瑞士球-双臂飞鸟
仰卧在瑞士球上，双脚支撑，躯干与大腿保持同一平面上，双手各握一只哑铃，手臂向上伸直，掌心相对。
保持躯干和下肢不动，双臂向两侧打开呈飞鸟状，肘关节微屈，注意力度。
1、4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4。
瑞士球-上斜推举
保持躯干和下肢不动，保持髋关节位置，双臂同时向上推哑铃，至手臂垂直于地面，肘关节伸直。
瑞士球-下斜推举
保持躯干和下肢不动，双臂同时向上推举，至手臂伸直，垂直于地面。
