这篇是女性档，介绍的这组徒手动作，主要锻炼臀部，同时动作幅度大，也有减脂效果
在家里即可完成，不受地点限制哦！
动作一
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并腿深蹲跳
动作二
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单脚箭步蹲、跳蹲
根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲。
动作三
企业回针对鼻孔偏大/鼻小柱修复问题，可以采用自体组织中柔韧度与支撑力兼具的软骨作为材料，高度模拟鼻小柱组织结构，鼻小柱适度延长、矫正歪斜、支撑鼻尖、缩小鼻孔，立体感十足。
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一个半深蹲
先做一个全蹲，再做一个半蹲
动作四
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仰卧屈膝挺宽
2、坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。3、小狗式 两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿。
挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原
屁股怎么变大变翘方法 下蹲式 练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉，可以让肌肉组织变得更强大，当然，在锻炼的时候，务必要把握好程度与角度，防止造成太大的肌肉组织，或形态不美观的肌肉组织。平行双脚，和肩一样宽。臀部缓缓。
动作五
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深蹲跳
好身材是练出来的
我们一起努力改变自己
坚持一定会有改变
