腰痛的朋友去医院
医生经常建议锻炼腰部肌肉
锻炼肌肉有什么用呢？
印度一项研究指出
椎旁肌群（以竖脊肌和多裂肌为主）强度减弱
练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起。
腰部疼痛加重
腰椎退变风险增加
2、腰部肌肉的锻炼，主要就是腰大肌肌群，以及骶髂部的锻炼。一般来说可以通过向后屈腰，伸展运动，在很多健身以及医疗的指定的运动当中，可以学习到很多类似的活动，以此来增加腰部肌肉的力量。3、还要大家注意的一点是活动。
如何增强腰部肌肉
缓解腰部疼痛呢？
8个腰部肌肉锻炼法
送给深受腰痛困扰的你！
01核心练习1、仰卧，抬起膝盖，双脚适当远离臀部2、收紧腹部，将腰部向下贴近平面3、重复15~20次
02单膝贴胸1、仰卧，收起膝盖，男士练腰力最有效方法，双脚平放，腹部收紧2、不用手单膝贴向胸前3、保持腹部收紧，直到脚回到起始位置4、双腿各15~20次
02单膝贴胸1、仰卧，收起膝盖，双脚平放，腹部收紧2、不用手单膝贴向胸前3、保持腹部收紧，直到脚回到起始位置4、双腿各15~20次
一、原地法 原地法，就是在站立的基础上，以腰部为轴，采用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要的方法如下：1、前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。前下腰时，。
03俯卧支撑1、俯卧，手肘置于身体两侧，双手双腿伸直2、肩胛后伸，上半身抬起，颈部保持向上3、保持5秒后，回到起始位4、重复15 ~ 20次
05臀桥1、平躺，膝盖向上，双脚着地，双臂放于身侧2、逐渐抬高臀部，形成“桥”3、肩胛和颈部着地，胸和膝盖呈一条直线4、臀部和腹肌收紧5、保持5 ~ 10秒后逐渐恢复到起始位6、重复15 ~ 20次
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练 以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。(一)仰卧举腿抗阻训练 目。
06侧向臀桥1、侧卧，手肘置于身体下方2、伸直手臂，逐渐抬高身体，保持平直3、保持15秒后，回到起始位4、每侧重复10 ~ 15次
07“鸟狗”式1、跪坐，双手伸直着地2、同时伸出一侧手臂和另一侧腿3、保持10 ~ 15秒后，回到起始位4、双侧交替进行，各重复15 ~ 20次
注意1、先就诊，再根据医生指导锻炼！2、出现不适应及时停止，必要时就医！
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动，如图所示，三十个一组。当然除了上面所说的动作要领，在锻炼的时候还需要注意以下要素。一是坚持，如果没有好的坚持，三天打鱼，两天晒网，即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的，。
