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说起坐姿的习惯，三天快速瘦手指，我相信无论是上班族还是家庭主妇，很多人都喜欢一坐下来就跷上二郎腿，有些人不光跷二郎腿，甚至还会拧个麻花…
其实，“坐”好了不仅能帮助我们的脊柱变得更加挺拔，改善不良体态，还能使腿部肌群得到充分延展，增强我们身体肌群的力量。
今天小编就要为大家推荐一个瑜伽坐姿中最基础的体式，它几乎是所有坐姿和前屈体式的起点和基础，反复练习不仅可以增强腰背部的力量，让脊柱更挺拔，还能有助于消除腰部脂肪，让你坐享腰“瘦”，它就是瑜伽手杖式。
手杖式真的很简单吗？
手杖式看上去很简单，但并不好掌握，对于瑜伽初学者来说，在手杖式中很难做到背部的舒展。
手杖式的练习方法
Step1： 坐在垫子上，手向后，把臀部肌肤向斜后方拨开，让坐骨充分坐实地面；
Step2： 保持骨盆稳定，重心在坐骨前方；
Step3： 向前伸直双腿，保持双膝并拢，腿外侧向下压；
Step4： 脚掌回勾，脚趾充分张开，保持脚趾尖朝上，脚面垂直地板，脚跟、大腿根向下推地；
Step5： 双掌（指尖）放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向；
Step6： 保持小腹内收，脊柱延展挺直，胸部打开，保持双肩后展，脖颈后侧拉长；
Step7： 目视前方，保持10-15个呼吸。
手杖式的体式要点
1、大腿： 大腿肌肉内旋，大腿根向腹股沟的方向收，大腿骨压向地面。
3、手臂与肩膀：头顶心始终有向上的力，肩膀向下沉，上臂外旋以展开胸膛和锁骨，如手掌压不到地面的手臂可把手放在砖上，要保证手臂挺直，手掌用力。
手杖式拱背、腿伸不直该怎么办？
在手杖式中，脊柱应该像棍子一样直，但瑜伽初学者在练习这个体式的时候，要么腿无法伸直，要么腿伸直了背部无法伸直，这时我们应该怎么办呢？
1、强化背脊力量帮助背部立直
背肌无力是导致在手杖式中背无法伸直的主要原因之一。背肌无力的练习者可以多做一些核心训练，或者多练习一些类似蝗虫式的简单的后弯动作去加强背部的力量，从而让背部可以更好地直立。
2、伸展大腿后侧
解锁手杖式相当于解锁所有坐姿体式
手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础，也就是说当你掌握了手杖式的所有要点，你就知道了所有坐姿的框架，就能解锁所有的坐姿！
下面这些坐姿体式，都是从手杖式开始的哦！
1、坐立前屈
- 手杖式进入；
- 吸气，手臂举过头顶，延展脊柱；
- 呼气，身体前屈，躯干向前下压；
- 保持后背的放松；
5、保持良好的心态，坚持信心，另外可以借助 汉阿娜 这样的瘦手霜来燃脂，短时间让手指瘦下来 希望我的回答能够对你有所帮助哦 问题二：怎样瘦手指最快最有效 五种手部的健美运动： 一、对手指 *** 。 最好利用看电视。
- 吸气，向前方延展脊柱；
- 呼气，将胸部贴近双腿；
- 保持5-8次深长地呼吸，还原。
2、坐角式
- 手杖式进入；
- 双腿打开到适当的距离，脚尖回勾；
- 双腿压实垫面，头顶带动身体向上延展；
- 吸气，双手侧平举；
- 呼气，保证身体躯干整体向前向下；
- 落双手，放在身体的前方，或抓住双脚；
- 保持5-8次呼吸，还原。
3、船式
- 手杖式进入；
- 将双腿抬起，大腿与小腿保持90度；
- 抬起双臂，双手向前平举与地面平行；
- 核心发力，背部挺直，尝试伸直双腿；
- 身体和双腿呈V状，保持呼吸；
- 落下双臂双腿，还原。
4、圣哲玛里琪第一式
- 手杖式进入；
- 曲右膝，脚掌着地，脚跟尽量靠近坐骨；
- 右肩向前伸抵住右腿，右臂环绕右大腿；
- 弯曲右肘，右前臂放到背后近腰处；
- 左手在背后握住右手手腕；
- 脊柱向右转，保持左腿始终绷直；
- 呼气，身体弯曲向前，下巴放在右膝上；
简单的瘦手指方法 1、双手在交叉在胸前,然后以手肘为支点转圈,持续这个动作几次可消除疲劳,这对于经常使用键盘的人很有效。2、利用食指和中指夹住另一只手的手指,然后由指根朝指尖方向拉,如此重复做20次以上。
- 保持这个体式30秒，还原。
5、圣哲玛里琪第三式
- 手杖式进入；
- 屈右膝，脚掌踩地，双手将右腿靠近胸部；
- 吸气，延展脊柱，呼气，上身向右扭转；
- 左手放在右膝外侧；
- 右手伸直在臀部后方撑地；
- 呼气，左手臂绕过膝盖到背后找右手
- 双手交握，保持30秒，还原。
瘦手指的方法有：1、涂抹护手霜时按摩双手，用一只手的手指按摩另一只手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指尖。再按摩指缝上下按摩十次以上，用一只手的拇指按摩，另一只手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。如果手指肥。
