身边好多人“阳”了，我该怎么办？我自己也“阳”了，家里老人孩子咋整？疫情之下，心理健康问题也不容忽视。北京协和医院心理医学科医生提醒，不妨试试这三招，以良好的心理状态应对新冠疫情。
问：疫情之下，常见的情绪反应有哪些？
答：目前，新冠肺炎疫情仍处于流行态势。很多人身边都有亲朋好友或同事等熟识的人感染了，虽然大部分感染者症状较轻，但确实有一些不适症状；网上也能看到个别重症患者案例报告。不少人除了担心感染之后要经历的身体不适，更多还是担心自己感染之后会将家中的老人和孩子等相对脆弱的人群暴露于风险中，甚至出现恐慌性囤药等行为。
问：为什么感染后，还容易出现失眠？
答：影响睡眠的因素非常多，遗传特点、生理功能、睡眠环境、心理应激等等。对于新冠感染者而言，至少会给人带来生理和心理双重应激，使得睡眠受到影响。感染者可能伴随的躯体症状，例如体温升高、心率增快、鼻塞、咽干咽痛、咳嗽咳痰、胃肠道不适、头痛头晕等，均对入睡及睡眠的维持产生负面影响。病情相关因素也可能打乱原有睡眠节律，例如有不少人感染后本身就有昏沉感，再加上服用感冒药后的作用，睡眠变得分散。同时，如果对于病情、生活现状，包括对于睡眠本身有焦虑、苦恼等情绪或思虑较多，也会影响睡眠。更为特殊的情况中，从与家人同卧变成独居，也可能影响睡眠。
首先，建议减少对失眠本身的恐惧，身体不适伴随睡眠变差，可以将其看作和发热一样，是感染的一个伴随症状。
其次，适当做一些调节措施。比如针对北方冬季干燥特点，使用加湿器提高房间湿度。尽量昼夜节律清晰，在身体条件允许的情况下，白天适量体力活动和脑力活动，夜间尽量安静，可以尝试听音乐、听书等相对简单放松的活动帮助入睡。
一、睡觉 遇到心情不好的时候，最简单的方式就是睡觉，睡一觉醒来，什么不好的事情，也就忘了。 睡觉对于解压十分的有效，不仅可以放松疲惫的身体，也可以放松疲惫的心灵，让全身心都得到休息。 那就把烦恼都放一边吧，泡。
问：居家期间该如何进行心理调试？
运动是很好让自己心情变好的.一种方式，有科学研究表明，在运动之后，人体的压力值能够降低十五个百分点，同时之后的多巴胺也能释放更多，同时可以锻炼到自己的身体，缓解压力。二、吃东西 吃东西毫无疑问是可以你心情变好的方。
管理行为：建立一个日常计划表，尽量安排一些简单轻松的内容，不必多，但如果身体状态允许，当然也可以安排适当的工作内容，这个计划表越具体、固定，就越能帮助建立每天的结构感，而生活结构感是内心稳定感的一个重要基础。
管理社交：人在生病等相对脆弱状态下时尤其需要激活高质量的社交，能够缓冲应激。如果和家人住在一起，生病往往会激起家人之间的相互关心和照顾，家人之间的感情增进。但也有些情形下，生病不适会激活自己的不快情绪，家中的脆弱者可能会成为情绪发泄的受害者。对此，每个人可能都需要保持觉察，情绪管理困难者需要更注意自我管理，而受害者需要更勇敢指出对方的伤害言行，必要时向其他人求助。所以，建议选择一些积极互动反馈的社交方式并维持一定的社交强度。对于独居隔离的患者，推荐每天利用适当时间的主动与亲朋进行联系，与重要他人保持适度的文字、电话或语音交流、视频交流，但不推荐被动地刷视频等方式大量停留在社交媒体。
让心情变得更好的方法有1，同伴支持。刚和小伙伴倾吐完自己倒霉的事之后，情绪马上变得轻松不少。尤其是获得理解和支持之后，收获满满的温暖和正能量。2，艺术疗法。情绪不好时，伤心的音乐可以听一两首，让悲伤流动一下。
管理情绪：比刷视频更健康的情绪调节方式可以是阅读、写字、整理花草、研究做饭、撸狗撸猫。有时可能会觉得无聊、心烦或者注意力不集中，这时可以停下当前的事，做点别的简单的事换个脑筋，还可以走一走，或试试深呼吸。冥想和瑜伽等心理干预方法是相对简单易学的方式，同时有助于发展平静的积极情绪，减少对负面情绪的沉浸。对于独处者，冥想也是一个应对孤独感的好方法。
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让人心情变好的办法1 一运动 运动是很好让自己心情变好的一种方式，有科学研究表明，在运动之后，人体的压力值能够降低十五个百分点，同时之后的多巴胺也能释放更多，同时可以锻炼到自己的身体，缓解压力。二吃东西 吃东西。
