夏天到了别人都在秀马甲线、八块腹肌，是不是很羡慕？
只要坚持下面每天每个动作认真做25次，配合良好饮食+有氧，给你小腹肌！
NO.1 俯身爬坡
主要锻炼核心肌群
NO.2 坐姿收腿
主要锻炼下腹
NO.3 仰卧起坐
一般对于没什么基础的人来说，锻炼腹肌有仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿这四个基本动作。这四个动作的强度是依次增加的，如果可以适应比较高强度一点的训练就一定要选择强度高一点的动作，反复分组训练就会产生比较明显。
主要锻炼上腹
7、正确地呼吸 这种方法是取得成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，这样就能够很好的让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，不然，后者根本是不会运动的。因此，在保持姿势时，注意深呼吸是关键。8。
NO.4 坐姿直抬腿
二、练腹肌也要注意饮食 1、提高蛋白质的摄入量 这能让你更有饱腹感，也能更好地帮助你保持肌肉练出腹肌。建议每天起码做到每kg体重1g-1、5g蛋白质（例：60kg体重则起码为60g-90g蛋白质），换算成食物大概就是
主要锻炼下腹
NO.5 仰卧抬腿
主要锻炼下腹
NO.6 肘碰膝仰卧起坐
主要锻炼正面核心
NO.7 交互肘碰膝
主要锻炼核心
7个方法让你快速练出腹肌1 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其。
NO.8 仰卧摸脚
主要锻炼腹直肌，增强身体协调性
健身房版
动作一：腹直肌
动作二：腹外斜肌
动作三：腹直肌
动作四：腹外斜肌
动作五：腹直肌
动作六：腹外斜肌
动作七：腹直肌
动作八：腹外斜肌
企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国。
动作九：腹直肌
