办公人群长期久坐不动，不仅对腰椎、颈椎压力大，还容易造成腿部粗壮浮肿，人没长胖，腿却越来越粗……
今天推荐9组伸展腿部的体式，可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。工作之余，利用休息时间，10个动作快速瘦大腿，练习起来吧！，
9组体式打造腿部线条
1、婴儿式-下犬式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐脚跟，腹部贴大腿，前额点地
手臂向前延展、掌心朝下同肩宽
肩背放松，保持5-8轮呼吸
吸气抬头，臀部离开脚跟
双脚同肩宽、脚尖回勾点地
1、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。2、身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间。
双手推地，臀部向后向上提
脊背延展，双腿伸直，脚跟下压
头、肩颈放松，停留5-8轮呼吸
2、下犬式变体
保持下犬式，脚跟下压地面
屈左膝、左脚跟上提
再将左脚下压地面，伸展小腿后侧
屈右膝，右脚跟上提
再将右脚下压地面，伸展小腿后侧
重复这个动作10次
3、站立前屈-四柱
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。2。
从下犬式进入，双脚走至双手正后方
吸气，延展脊背、伸展双腿后侧
呼气，收腹、屈双膝
双手同肩宽、五指打开推地
双脚向后跳或走入斜板式
屈手肘，大臂内夹，上身下沉进入四柱
小臂、脚掌垂直地面，脊背延展
双脚脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
4、低位眼镜蛇-下犬
从四柱进入俯卧，前额点地
双手放于胸腔两侧、脚背贴地同肩宽
双肩放松，屈肘、大臂内夹
吸气，上抬胸腔、头部
呼气，俯卧，前额点地
脚尖回勾点地，双脚一肩宽
双手推地，臀部向后向上提
脊背延展，双腿伸直，脚跟下压
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
5、高弓步髋屈肌伸展
从下犬式进入
右脚向前一大步，落于双手之间
双手扶髋、上身立直
右腿屈膝、左腿伸直
呼气，曲左膝并沉向地面
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
吸气，伸直左腿延展小腿后侧
重复这个动作10次换反侧
6、低弓步髋伸展
从高弓步进入，双手落于垫面
左小腿落于地面，左腿向下延展
一、夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。二、抬膝瘦腿这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖。
上半身向右向后转，屈左膝
右手抓左脚背，左脚找臀部
左手撑地，打开胸腔，看左脚
伸展左大腿前侧，停留5轮呼吸换反侧
7、低弓步小腿拉伸
保持低弓步，左小腿、脚背贴地
重心向后，臀部来到左膝正上方
右腿伸展，脚尖回勾指天空、蹬脚跟
双手体前轻推地，脊背延展
停留5-8轮呼吸换反侧
8、下犬式-双角式
从低弓步进入
后侧脚尖回勾点地、小腿离地
双手推地，前脚向后进下犬，脚跟下压
双脚向前走到双手正后方进站立前屈
手扶髋、脚推地，延展上身向上进山式
双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
双手体后交扣，手臂伸直
呼气，从髋部折叠身体
背部延展放松，头顶找地面，肩颈放松。
双腿后侧伸展，停留5轮呼吸
瘦大腿的主要方法是促进大腿脂肪的消耗，促进脂肪转化为肌肉塑型。1.控制总体的热量，避免高脂高蛋白饮食，对使用芹菜、木瓜、豆类等富含膳食纤维食物。2.增加运动消耗，避免久坐，以快走、慢跑、骑单车为主，有条件选择骑马。
9、针眼式
仰卧屈双膝、脚踩地
右脚踝放左大腿上、脚尖回勾
左脚离地，右手穿过双腿之间
双手十指交扣抱左膝窝，左膝找胸腔
右膝远离胸腔，右大腿外旋打开
停留5-8轮呼吸换反侧
