在很多女性都比较关注自己的身材，巴不得自己身上没有一丝赘肉，这样自己看起来也会心满意足。
但有时候赘肉堆积的部位也是让人捉摸不透，有时候它会堆积在腰腹，大腿和臀部，有时候也会长到下巴和脸上，大臂也成了重灾区。
当手臂后侧堆积了一层厚厚的脂肪，看起来好像自己衣橱里的那件蝴蝶袖衣服，所以人们也形象地把手臂后侧的赘肉称为“蝴蝶袖”。
怎样减蝴蝶袖和背上肉，对于男性而言，可能并感受不到它带来的压力，但对女性就不一样了。有了一对“蝴蝶袖”就意味着等到了炎热的夏季时，你无法穿自己喜欢的连衣裙，吊带衫，因为你无法把那对“蝴蝶袖”展现在人们面前。
因为这会让人看起来显得很粗壮，失去了女性应有的纤细美感。
那么“蝴蝶袖”是如何产生的呢？
其实这和女性的荷尔蒙有关，女性天生脂肪含量较高，也较为容易堆积脂肪，再加上很多女性疏于日常锻炼，手臂上就会逐渐堆积很多脂肪，让手臂看起来越来越粗。
另外，随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐步流失增加，皮肤也会越来越显得松弛，脂肪越积越多，就会看起来软趴趴的。
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作；缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。2、将右手臂伸高，。
如何解决掉“蝴蝶袖”难题呢？
最好的办法就是减脂加增肌，让手臂的脂肪减少，再增加一部分肌肉，手臂就会重回紧致状态。
其实，大多数女生都想太多了，要知道即使你练得很勤奋，你也很难把手臂练得粗壮。
因为女性体内的睾酮激素水平只是男性的十五分之一，而睾酮激素是肌肉增长的必备因素，这种先天性条件的限制也决定了女性很难练出比较强壮的肌肉。
而我们所看到的一些女性健美运动员都是日复一日，年复一年地进行刻苦训练，严格的饮食安排，更关键的是有时候还需要药物的加持才能变得如此强壮。
作为绝大多数的普通健身爱好者来说，那是我们无法达到的，所以你尽管放心练。
运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。 动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面。
只要适当地进行手臂训练，就会让手臂变得越来越纤细，告别所谓的“蝴蝶袖”。
接下来，分享几个在家就能练的手臂动作，帮助大家摆脱蝴蝶袖。
1、淋巴按摩 做法：由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。2、后举水杯 做法：坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，。
动作1：背后臂屈伸
每组12-15次，做3-4组。
控制卡路里摄入，多吃有助于刮脂减肥的食材 想要避免脂肪的堆积，减掉蝴蝶袖手臂，我们需要控制卡路里摄入，从根源上抑制脂肪的的合成。平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品，控制每天的热量摄入比平时减少。
动作2：仰卧臂屈伸
家里面没有哑铃的，可以选择两瓶矿泉水进行动作。
消除蝴蝶袖的运动双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（。
首先保持仰卧姿势，双脚踏实地面，使背部贴紧垫子或凳子，保持双手各持哑铃举起在头部正上方，使掌心相对，保持手臂垂直于地面，然后大臂保持不动，弯曲小臂向头部方向，弯曲至两手在头部两侧稍停，然后向上抬起直至手臂伸直，但不要锁死肘关节，在顶峰时保持收缩，然后再次重复动作。
每组12-15次，做3-4组。
动作3：俯身臂屈伸
首先保持双脚分开与肩同宽保持站立，然后单手持哑铃或矿泉水自然垂在体侧，保持膝关节微曲，然后使身体朝正前方倾身与地面即将平行，另一只手臂作为支撑稳定身体。
然后抬起手臂保持大臂贴紧身体并保持与地面平行，使握紧哑铃的小臂自然下垂，保持大臂固定不动，然后使小臂向后伸直手臂，在顶点稍停保持收缩，接着慢慢下放还原，依次重复进行动作。
每组10-12次，做3组。
动作4：单臂过顶臂屈伸
然后大臂保持不动，小臂向上举起哑铃至伸直状态，但不要锁死，感受肱三头肌的拉伸感，然后缓缓下放哑铃到起始位置，依次重复进行动作。
每组10-12次，做3组。
最后需要注意的是，只依靠训练来减脂或想达到瘦手臂的目标是远远不够的。虽然训练会使手臂周围皮肤变得更紧致，但是也要注意在饮食方面控制整体热量，双管齐下效果才能更棒，手臂变瘦的目标才能得以实现。
