在很多人眼里。
拥有一双美丽的大长腿才是最大的颜值。
美腿，首先得“直”。
讲真。
X型腿的相关的矫正的方式的话可以选择骨盆后倾练习的方式，这种练习方式的话可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上之后将我们的膝盖曲起之后在慢慢的将我们的双脚打开至我们的肩膀差不多的位置，之后再慢慢的将我们的骨盆微微的向。
腿粗真不是问题。
更让人烦心的是X型腿和O型腿。
X形腿不仅仅是不美观的问题，由于小腿外翻，Q角增大，什么运动可以改善x型腿，髌骨外移，股骨内收内旋，关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎，不仅引起膝关节疼痛，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，引起腰痛。
X形腿不仅仅是不美观的问题，由于小腿外翻，Q角增大，髌骨外移，股骨内收内旋，关节外侧结构受力过大，长此以往会发生髌骨软化、膝关节炎，不仅引起膝关节疼痛，这种改变又会影响骨盆、腰椎的改变，引起腰痛。
矫正方法一：挺胸收腹直立，两脚尖并拢向前，然后做下蹲运动，注意脚尖不要分开，以20次为一组，每天做个2~3组。下蹲能最大限度活动下肢，对纠正X形腿是最有效的。矫正方法二：两脚分开平行站立，像体育课上的热身运动一样。
什么是X形腿？
X形腿，专业术语叫“膝外翻”，是指双腿自然站立，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢的畸形体态。
由于男女骨盆结构的不同（女性骨盆宽大），女性更容易发生膝外翻。
X形腿是如何发生的？
首先是先天因素。这个是胎里带来的，没办法，谁也改变不了，咱们也不讨论。
这里讨论后天因素
1、危险坐姿
不解释，直接上图↓
可以采取坐姿分腿运动，自己坐在垫子上，将双腿伸直然后往前放平，双脚并拢，用较长的橡皮筋儿绑在脚裸上，然后左右脚用力向外拉，重复以上动作练习4组，能够矫正X型腿。也可以进行双脚夹物运动，坐在一个宽凳子上，然后。
2、危险站姿
双膝内扣的内八字站姿和步态。
3、膝关节内扣跑姿
如何预防和矫正？
平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势，总结起来就是小腿不要外翻、膝盖不要内扣......呃，都是废话，多年的习惯哪能说改就改？
改善x型腿的方法有很多，比较普遍的一种就是夹物举腿，具体方法就是人们平躺在一个平面上，然后双脚夹住较轻的物体，用力的尽己所能向上举腿，这个方法锻炼的就是人们的腿型，通过长时间的矫正，使得x型腿慢慢的改变。以。
所以，还是看看如何矫正
膝外翻的发病原因是“股骨内收、内旋形成的”，矫正的基本思路就是从纠正股骨的内收、内旋出发。
01、仰卧外旋抬腿
02、侧卧分腿
03、青蛙趴
04、青蛙坐
05、跪姿屈膝伸腿
如果你觉得上述动作都有些难，其实还有一个轻松偷懒的办法：
