昨天我们理清了减肥不等于减重，减肥效果不在于体重变化而是体脂变化。
社长相信大部分人都明白了。
还可以自己测体脂，放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指和食指展开3cm左右距离，掐起这3cm下的所有脂肪，通常掐起来1一|.5cm为合格。1.5cm以上的，如果是男生，意味着体脂率在2O%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。所。
不过新的问题出来了。便是如何测得自己的体脂率？
今天社长就告诉大家几个方法：
方法一：图片测试法
这是一种感性测定法，体脂率自动计算器，大致知道自己的体脂情况。体脂率正常区间为：男性15%~18%，女性25%~28%。
方法二：BMI指数测试法
1、成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74；参数b=体重（kg）×0.082+34.89；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；2、成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0。
记住下面这个公式：
BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
一般体脂率等于：1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8×; 性别（男性取值为1，女性取值为0）。一般来说正常男性体脂率在10～20%之间，女性在17～30%之间最好的。看起来不会很肥胖，但也不会过瘦，。
男性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - 10.8 - 5.4
女性体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - - 5.4
当然今天社长给的公式更进一步，通过BMI指数直接换算成体脂率，大家直接算出的数值就是你的体脂率。
FFM（Fat Free Mass）除脂重=体重-身体脂肪重或是「除脂体重指数」(FFMI) = [体重(公斤) * (100%-体脂率)] / (身高(公尺)bmi指数怎么计算公式3 BMI的计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）EX。
平时大家了解自己体脂率，社长觉得上述两个已经够了。当然在科学上还有更严谨更专业的仪器测定和医学测定方法，那些会更准确一些，不过对于普通大众，我觉得并不需要，毕竟我们只需要大致了解自己身体状态就行了。
3、点击身体数据， 4、设置好你的身体数据，找到BMI也就是体脂率，即可查看系统计算出的体脂率。以上就是在Keep查看体脂率的。
最重要的事情是，行动起来，健身运动。否则即便知道你的体脂率不正常又能咋样？
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