你是不是躺在床上迟迟不愿放下手机,据统计,如今 94.1% 的人都睡不好,约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?76% 的人和你一样,怎么都睡不着。如果你正在为睡不好烦恼,很可能是做了下面这 9件事。
一、数绵羊
也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就一只一只的数羊,要给自己催催眠。其实数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡着。
二、把床不当床
床只能用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西,夸张一点的话,连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
三、睡前玩手机
有时候睡觉睡不着什么原因,如果睡不着,就赶紧把手机放下。手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?如果你是开灯玩手机,太亮的灯光更会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。
四、喝酒
五、总想着“睡不着”
预支了睡眠 5、睡前喝太多浓茶或咖啡,大脑兴奋,所以睡不着 6、睡前刚参加完舞会 7、吃太多煎炸的食物,上火了,心焦火旺也会导致失眠的 8、如果是冬天失眠的话,也可能是被窝不暖,床板漏风或门窗没关好。
如果睡不着,就要想办法让自己忘记“我就是睡不着”,不然只会愁上加愁。也不要总觉得自己睡得少有问题,要知道有的人可是天赋异禀的少睡精英,虽然睡得少,但应对白天的工作生活都没有问题,那就妥妥的了。
六、醒着躺床上
七、午觉睡太多
对于大多数人,午觉睡 15~20 分钟是有益的,有助于恢复精力。但如果是晚上总睡不着的朋友,可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡,可能白天的工作效率会临时变差点,但要把睡意全留给晚上。
八、害怕安眠药
1、晚上睡不着觉实际上就是入睡困难,它属于睡眠障碍的一种类型。2、引起入睡困难的原因有很多,我们比较常见的是一种心因上的问题,比如最近工作压力比较大,学习比较紧张,或者有些家庭的变故,有些什么事情不顺心,白天思。
当然了,很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的,但确实有些情况较严重的病人需要药物(不止是安眠药)的帮助。如果实际情况如此,就放开对药物的偏见,在医生的指导下接受药物治疗。
九、加班太晚
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油,使其不被吸收,从而减少热量摄入,控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理,对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。
这 9 件事,你中了几条?对症下药,改变不助眠的坏习惯,睡神就会翩翩而来。