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俯卧撑对我们来说并不陌生，一个居家的健身黄金动作，能够让我们在家进行运动健身的同时，还可以塑造身材，强身健体。
俯卧撑做多少个合适其实是需要根据个人身体素质情况而决定的，如果是初学者，每天3-5组，间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能。
那么，俯卧撑最少多少一组，你可以做多少个俯卧撑呢？很多人都小看俯卧撑这个动作，认为这个动作看起来非常容易，但是能够做到10个以上的人却非常少。我们先来看看一张标准的俯卧撑个数表，你能做到多少个就代表你的身体健康指数！
而现在大多数人中年男人是达不到30个的个数的，就连20几岁年轻人也少有人能够一次性地完成30个以上的俯卧撑个数，这也说明了当下的年轻人身体素质都很一般。而现在越来越多的岗位以及学习都需要到强大的身体素质，以及体能，如果你不能够胜任，那么你将会失去很多的机会。
每天能够坚持做到80个的俯卧撑的人，坚持3个月后，你自己能够明显地感受到身体有这几个方面的变化：
第一个变化，个人的体能得到明显的增强
先三组，每组十二个，每次每组增加一个。根据自己的情况来看，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了。对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个。
第二个变化，自身肌肉的变化
而且刚开始运动的时候你会发现手臂肌肉以及胸部的肌肉都会有持续性的酸痛感，但是坚持了一段时间后，这种酸痛感就消失了，而你的俯卧撑个数也做得越来越多了。
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选。
第三个变化，自身的力量提高了
经过了3个月的训练后个人的肌肉力量提高也是非常明显的，也就是自身的力量得到了提高，而且以前搬不动重物的你，现在完全没有问题，可以轻松地搬起箱子或者是其他的重物，这就是个人力量的提升。
第四个变化，减缓了个人的肌肉流失速度，保持精力
人到中年就会开始肌肉流失，而且力量也会随着流失，但是坚持每天做100个俯卧撑的话，你的身体肌肉得到增长，力量得到提升，以及身体免疫能力和体能都会得到加强。
当我们可以坚持每天100个俯卧撑这样的强度后，我们就可以加入花式的俯卧撑训练了，比如钻石俯卧撑，跪姿俯卧撑，以及单手俯卧撑等等。
俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经。
