肥胖，是所有人的健康大敌。所以，无论是男生还是女生，无论是胖子还是瘦子每个人身上都有体脂，怎么知道自己的体脂率多少，而每个人的体脂含量，也决定着个人的肥胖指数。试一试下面的测试，做一个了解自己的人吧！
体脂测量
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量，不妨试试做一下下面的小测试吧。
1.使用体重测量工具，例如称重器，测量自己的体重，单位为千克或磅。2.使用身高测量工具，例如身高尺，测量自己的身高，单位为厘米或英寸。3.使用性别和年龄等信息确定相应的体脂率比例。通常情况下，男性的体脂率比女性的低。
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上。
2、吃饭特别快，呼噜一下扫光餐盘。
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了。
4、嘴总是不停，身边周围总是找得到零食。
5、喜欢吃油炸食物。
6、腰围除以臀围，比例大于0.76。
7、只要有电梯，就算半层也会要做电梯。
8、总是不断的减肥，又不断复胖。
想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,那做做下面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少!在符合你情况的项目后面打∨ 1、现在比
测试结果
体脂百分比展现
男性体脂百分比
3-4% 健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的体脂。
而要知道自己的体脂率大家可以买个体脂称或者是去健身房医院进行测量即可。体脂率高应该先减脂还是先增肌因人而异。对于体脂率高应该先减脂还是先增肌这个话题时下并没有准确的答案，不过我是不建议增肌和减脂同时进行的，。
6-7% 经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。
10-12% 能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎。
BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就。
15% 仍有肌肉轮廓，但没有明确分离，整体造型还算美观。
20% 腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。
25% 腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴。
30% 腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。
1：体脂秤测量 挑选一个自己顺眼的体脂称，详细阅读使用说明。2：按照体重计算法。体脂率=1.2*bmi+0.23*年龄-5.4-10.8*性别 男为1，女为0。bmi=体重➗身高 3：用腰围体重计算法 用软尺测量自己腰部最细。
35% 可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。
40% 爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。
女性体脂百分比
5cm处用钳子夹起皮肤，松开左手读数。计量下数据，然后套在上面的公式里就好了！下面要给大家一个参考值：男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16 女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-
15-17% 经常健身的人或者模特的水平，部分人可能无法有月经。能看到腹肌。
20-22% 女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显。
25% 通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加。
30% 臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型。
35% 臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”。
40% 中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加。
45% 因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽。
50% 属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤！
看完上面的测试与数据显示，你对自己是不是有全新的认知了？为了健康与美，赶紧运动起来吧！！
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