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健身的你，会重视哪个肌群的训练呢？
很多人会格外关注胸肌、腹肌，却忽略了其他一些大肌群的训练。健身的你，你是否重视腿部训练呢？
健身不练腿，你相当于白练了！腿部是身体最大的一个肌群，是下肢行走的动力，会影响自身的力量水平。
健身不练腿，你容易陷入瓶颈期，出现头重脚轻的身材，比如：上肢比较发达，下肢却很瘦弱，这样的身材发展是不均衡的，力量水平也很难突破，不容易练出出色的肌肉身材。
所以，健身练腿是很有必要的。
增肌人群多练腿可以有效促睾，突破力量水平，提升下肢稳定性跟身体爆发力，在增肌路上走得更顺利，收获更满意的身材。
减脂人群多练腿，不但可以预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，还可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，打造一副易瘦体质。
1、进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家 2。
所以，无论是增肌还是减脂人群，我们都应该重视并且加入腿部训练。
所谓：人老先老腿，年轻的时候，双腿是很灵活的，爬楼梯轻轻松松。但是，年龄的增长，下肢肌肉开始退化，关节的硬化，我们的双腿也会越来越僵硬，力量也会流失，很多活动变得力不从心，爬楼梯也会很容易累。
一、健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。注意：在做动作时双手可以。
而坚持练腿可以有效预防肌肉退化，让你保持旺盛的体能，灵活的肢体肢体，有效抵抗衰老速度。
下面分享一组科学的腿部训练，不需要去健身房也能开启锻炼，购买一副哑铃或者杠铃在家就能练起来了。坚持一段时间，你会感觉自身状态的不同哦！
怎么锻炼腿部肌肉？2 怎么锻炼腿部肌肉2 一、进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动；。
动作一：颈前深蹲 10-15次，重复3-4组
动作二：杠铃臀推 10-15次，重复3-4组
动作三：杠铃向前箭步蹲 10-15次，重复3-4组
动作四：哑铃宽距深蹲 10-15次，重复3-4组
动作五：保加利亚深蹲 10-15次，重复3-4组
动作六：负重提踵 10-15次，重复3-4组
