医学减重专家陈伟 2022-12-23 于北京
防疫政策放开，再加上天气寒冷，这双重阻力让很多人都减少了外出活动。
这个动作主要锻炼手臂肱三头肌,练习动作和练习次数请看以下图示。做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。 练习动作二:下斜俯卧撑 这个动过对于很多女生来说,都是比较困难,不过女生们可以选择平地的俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑,等到。
但少外出不等于少锻炼，特殊时期，适合女生在家锻炼身体，更需要加强运动锻炼，每天定量的锻炼不仅对减肥者是必要的，对疫情防护也必不可少。
最近，美国的一项针对20万成年人的研究发现，越是经常锻炼的人，得上新冠以后，症状越轻。
所以，即使担心户外运动有风险，也应该尽可能地在家保持锻炼。在家锻炼，除了常见的平板支撑，跳操等方式之外，在专业器械不足的情况下，借助一些小道具也能达到很好的锻炼效果。
椅子
椅子可以用来充当辅助器械，帮助你完成一些简单的运动。
弹力带
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。起立半蹲 做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。双腿。
平衡垫
如何利用小道具快速燃脂
弹力带原地跑
动作要领：双臂前后摆动，在原地踏步；躯干微向前倾，脚落地时，前脚掌先着地。
适合女生在家做的运动有什么2 女生瘦身运动有哪些呢 1、原地抬小腿跑 动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒 2、左右转身深蹲 动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，。
弹力带可以给我们一个额外向后的阻力，可以更好地模拟真实的跑步阻力模式。
弹力带上台阶
动作要领：
1、保持上半身直立，单腿踏上板凳，膝盖尽量不要过脚尖。
2、臀部发力于脚跟，带动全身踏上板凳。
3、回到起始位置，换脚重复。
椅子健身操—瘦下半身
动作要领
1挺直腰杆坐在椅子上，要坐得深一些，臀部靠在椅背上，深吸一口气。
2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。
3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿5次。
椅子健身操—瘦背
动作要领
1、适合女生在家做的运动之探臂俯卧撑 采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。2、适合女生在家做的运动之踢腿运动 。
1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前十指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右扭动。
2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
适合女性在家做的运动2 (1) 居家做深蹲是很不错的，女生如果想要有细腰翘臀，那么做深蹲是最有效的，国外很多身材特别好的女性，每周都会坚持做几次深蹲。在家里做深蹲需要的场地不是特别大，自己一个人做起来也比较容易。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
