在夏天前就有很多人用各种方法开始减肥，想要在夏天的时候拥有苗条的身材，不过，减肥不是一蹴而就的，有很多讲究，如果拼命节食，或者只吃苹果、水煮鸡蛋或其他一种食物，可能会出现一些问题。
减肥的不良饮食结构，往往导致便秘
1、减肥的时候大大减少了摄入食物，轻断食以后出现便秘怎么办，吃的东西少了，肠道内的排泄物也同时减少，一旦太少，导致压力减小，而且食物量少很难成型。大便在肠管中堆积的时间长了，水分被附近黏膜吸收，就出现了大便干结、难以排出的便秘症状。
而且吃得太少，本身也不利于刺激肠蠕动和兴奋，恶性循环之后，肠功能自然受到影响。
2、减肥期间油脂吃得极少，食物多数粗纤维含量也较少，很难促进肠道蠕动，所以就出现了很长时间不大便的情况。
在减肥期间的吃食还是值得注意的，要想快速的看到减肥效果，那么就要注重饮食的全面且均衡，另外也要注意热量低，最好的减肥方式就是，每天摄入的食物大卡不超过1000卡。不过出现便秘的情况主要有三种原因，第1种原因是因为吃。
便秘不仅是上厕所的时候很痛苦，还可能会带来比较严重的并发症，可以引发痔疮、直肠炎以及肛裂等。
1、食盐水 浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜，口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml。过两个小时后，再喝200-300mL即可。2、早晨一杯冷开水 早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘。早上起床，肠道。
减肥的时候遇上了便秘，这也是身体健康受到威胁的提示，应及时调整减肥方法。
5个方法，缓解便秘，让你健康的瘦
1、不要吃太少
减肥主要是控制摄入的能量，所以我们可以选一些热量低的富含膳食纤维的食物，如雪莲果、西葫芦、胡萝卜、玉米、芹菜、韭菜等等。一天建议摄入250克水果和500克绿叶蔬菜。
每天多饮水，一般正常每日饮水量1500ml左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
1、减肥期间出现便秘，可以在饮食方面吃一些富含纤维素类的食物，如芹菜，白菜，菠菜，卷心菜，黄瓜，豆角，西红柿，萝卜等。2、还能够适当吃些新鲜的水果，如苹果，梨，香蕉，火龙果，还能够吃些粗粮，如燕麦，玉米面等，有。
2、适量的健康脂肪
在减肥食谱里面增加一些健康脂肪，适量的吃一些坚果、鸡蛋黄、橄榄油、深海鱼等等。
在食物热量控制范围内，适量的健康脂肪不仅可减肥还可防治便秘。
1、因为减肥吃的少便秘的患者朋友们首先就要注意调整饮食结构，平时应该帮身体多补充水分，多喝温开水不仅能润肠通便，同时还能促进身体新陈代谢，起到更好的减肥降脂的作用。其次，平时应避免吃精细的食物和热性的食物，可多。
脂肪能刺激胃肠反射从而促进有规律的肠道运动，如果过于低脂饮食，会出现排便没有以前顺畅的情况。
3、坚持运动
4、中药调理
早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈。6、方法6：想要避免节食减肥便秘,要保证。
传统中药是我国的珍贵宝藏，在胃肠道调理方面，可以喝一些中药如四磨汤口服液，可以调节肠道功能，而且还不增重，对减肥还是有好处的，属于肠胃动力中药，安全，有助于恢复胃肠气机，促进胃肠消化液分泌，补气润肠通便。
5、腹部自我按摩
按摩可以促进肠管蠕动，有助于解除便秘。
方法：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
减肥的时候，一定要注意以健康的饮食去进行，尽量辅以运动和按摩，还可以喝四磨汤口服液促动力助消化，如果便秘情况严重，建议及时就诊治疗。
[1]唐国泰. 节食减肥会引起便秘?[J]. 妇女生活，2017，000(002):P.64-64.
[3]黄波. 便秘按摩运动法[J]. 健康人，2002(01):58.
