特别
村上春树曾说过：跑步无疑大有魅力——在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧，哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着（在我来说还有写作）一事的隐喻。
1、跑步十公里消耗1425卡路里，10公里的能量消耗相当于人体一天的吸收热量。2、卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里虽然不是国际。
在跑步3年之后，我体会到了这种感觉。
2016年11月的时候，因为身体原因，我开始跑步。转眼间，已经坚持了3年时间。以前跑1公里就感觉心脏要爆掉，现在居然跑了数十场全程马拉松，而且跑完之后腿也不痛。
上周有次晨跑，迎面遇到一位经常遛一只可爱小狗的中年大叔，他突然开口问我：每天都看到你跑步，跑步到底有什么好处？
什么好处？我一时间竟然没答出来，也许是因为早已习惯了跑步，每天出去跑一跑是一件很自然的事情，突然被这么一问反而不知道怎么回答。
跑完回来后仔细想想，他想知道的应该就是跑步能带来哪些变化吧。于是我回想着跑步这3年来带给自己的种种变化。而我能想到的一个词就是：自由。
跑步3年，我获得了身体自由
走十公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消。
之前有人说过，跑步别的不敢保证，但坚持下来，绝对会让你的身体更健康。所以我用了身体自由这个词。所谓身体自由，就是一定程度上能支配自己的身体向健康的方向发展。
以往春秋换季必定发作的感冒发烧不见了，困扰多年的背部疼痛消失了，脚踝扭伤也好了。还有就是人一旦有了心事，晚上通常难以入眠。半夜也易突然惊醒，大脑深更半夜高速运转，许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头，再次入睡很困难。
然而跑步之后，失眠情况几乎为零。睡眠质量变高之后，精神面貌也大为改观。即使每天只睡六个半小时左右，白天如果忙一些，甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。
至于身材方面的变化。曾经有一段时间由于作息不规律，体重一度飙升。我没有经常称体重的习惯，跑步之后，一般通过自己穿上衣服松紧度与身体的轻盈状态就可以大致判断出最近的体重增加了还是减少了。
虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，但改变还是蛮明显的。有一阵子没见面的朋友会惊讶我瘦了很多。站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。自己深切感受到所有的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。
跑步3年，我获得了自信自由
自信首先是运动方面的。之前听说别人跑个5公里都无比膜拜，且认定自己一定不行。等待自己完成之后，发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。
从参赛中发现了自己在运动方面的优势。心肺功能还不错，耐力还不错，速度也不错。总之，每天十公里消耗多少热量，身体素质还说得过去。，
然后就开始把每天的跑量提高到10公里，用时大概在1小时左右。就这样，我从之前别人口中的体弱多病变成了真正的运动达人。
当克服了跑步遇到的困难，还会更有信心去挑战其他运动。平板撑、瑜伽、游泳......
当一个人的身材体型处于最佳状态，没有赘肉时，他的自信会大幅度提升。毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。
跑步3年，我获得了习惯自由
以前老妈曾经无数遍唠叨让我早睡早起，但每次都当成了耳边风。而跑步却很自然地实现了老妈这一心愿。关键是我自己并不以为苦，而是很享受，自然而然地做出了这样的选择。
我有时候晨跑，有时候会夜跑。晨跑的时候需要早起。一般是在5点半起来，跑个10公里，然后回家拉伸，洗澡，吃早餐，7点一刻出门上班。当然第一次早起也是很艰难的，需要强大的意志力，但是习惯后每天5点半自然而然就醒了，连闹钟都用不着。
所以只要开始跑步，赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，又能够间接改变你的拖延症。因为需要早起，前一天也会主动早早上床休息，熬夜这样的事情也就不攻自破。
夜跑就会减少无关紧要的应酬。我一直以来都不抽烟，但是有朋友在跑步之后，成功戒了烟，无端的饭局也很少参加了。
以前出行是一步都不想多走，而现在去哪儿都首先考虑能否走路过去。实在不济，坐一段公交车，再走上一段路也丝毫不是问题。
最关键的是以上这些都不需要很刻意去做，而是不知不觉就改掉了许多不利健康的生活习惯。
1、如果是快跑，1个小时内跑10公里，大概能够消耗700卡路里。2、如果用米饭来计算热量，100g米饭的热量大概是116卡，跑步10公里大概是等于600g米饭，也就是意味着大概消耗了4碗米饭的热量。
跑步3年，我获得了自律自由
我还发现自己克服困难的勇气倍增。从前总是习惯找借口，现在则会更积极地去想办法解决问题。通过跑步让我更加明白“世上无难事，只怕有心人”这个道理。
偶尔运动也许属于心血来潮，但是长期坚持需要毅力。毕竟坚持不懈地做一件事情，会遇到诸多困难。疲惫、天气、时间、场地、枯燥、家人的理解与支持、自己的信念，没有坚定的毅力很难长久坚持下来。
当定期跑步与不时想要偷懒的小念头、偶尔嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时，逐渐变得强大的自制力，也会显示出它非凡的能量。这些小念头刚一闪念，你只是略微挣扎一下就会从床上一跃而起 。你只是稍稍解下嘴馋就浅尝辄止。
总之，你很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。
跑步3年，我获得了社交自由
以前我是一个极度内向的人，周末基本就宅在家，害怕与陌生人接触。跑步之后我变得更加乐观，更爱与他人往来互动，也更懂得感恩。
比赛中，会对志愿者报以感谢之情，经常对他们说辛苦了。生活中，去经常买东西的商铺买东西时会问候老板，看到小区保安也会主动露出微笑，看到有老人拿着重物上楼梯会帮忙提一下，与家人的联系也比以前多了很多......
跑步之后慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。大家虽然并不熟识，但因为一个共同的爱好走到一起，共同话题自然不缺。通过与他们交流开放了我的思维，练就与不同类型、不同年龄、不同领域的陌生人打交道的本领。
走十公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。大卡：C，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的。
当一个人变得放松，积极主动，与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。然后必然带动眼界与胸怀的变化。他的见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。他的生活内容的会更加多元、丰富。一些之前容易在意、郁闷的小事自动被屏蔽掉。毕竟人一旦忙碌起来，许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。
跑步3年，我获得了感官自由
跑步会让你的心安静下来，注意到曾经被忽略的许多东西。
我还会不经意间闻到记忆中熟悉的各种味道：辣椒炝锅爆炒的辣味、清炖羊肉的扑鼻香气、红烧茄子的诱人气息、油炸带鱼的阵阵咸香。这些充满妈妈味道的味觉记忆会勾起你的食欲和回忆，暂时忘却生活中的不如意与烦恼。
这些默默在我周围存在的所有事物，曾经被我忽视，忘记了它们的存在。现在我的感官被无限打开并深度唤醒。我真正体会到生活中的各类小确幸可以带给我的存在感与幸福体会。
跑步3年，我获得了情绪自由
情绪自由这个词，是因为《奇葩说》第六季而火起来的。大意是指一个人拥有对自己情绪的掌控力，外界很难对你产生影响。而跑步时间一长，我可以说，我获得了情绪自由。因为我的内心变得宁静且平和。
每次跑步半个小时到一个多小时，甚至几个小时（全马怎么也得三四个小时），会不会觉得枯燥，无聊？这就取决于你如何应对了。
我一般是什么都不做，彻底放空自己，只听大自然中的各类声音，梳理一下思绪与心情，觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由，或者任由思绪飘荡。尝试去更好的了解自己，认识自己。
每一次跑步之后，就感觉自己心态更加平和宁静。当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单，无聊时，他已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。即当一个人能最大限度减少对他人的需求时，他的身心才会更加自由。孤单与寂寞对他来说不再是与坏情绪关联的贬义词汇。于他而言它们只是表达一种客观现象的中性词。一旦一个人与自我相处的能力得到提升，他会更容易感受到生命的喜悦，身心的愉悦。
当一个人看见他人他事，能感受世间万物，丰富的感官体验会使他不再心灵蒙尘，减少焦虑。
如果有人问我，都跑了3年了，还继续跑吗？我想说：我要跑一辈子。
无论跑步或是其它锻炼形式，不因为年龄，不因为现状，从未试过就说自己不行。
