圆肩、背厚怎么瘦？练出少女背。
像这样的圆肩、背有点厚要如何改善？练背其实有比这个更好的方法。如果是我给你练，一定是先给你练肩胛的灵活性。因为只有肩胛灵活，肩胛的位置摆对了，你练的背才真正能瘦到背，要不然都是枉然。如果有同款圆肩、背厚的姐妹们一定要跟我练下面这几个动作，如何在家徒手练背肌，让你这个夏天瘦回少女背。，
·要点二：呼气的时候沉肩，让肩膀远离耳垂，同时头顶做延伸。
·要点三：起身的时候一定注意脊柱不要过度的做伸展，而压迫到腰椎。
·第二个动作：四点支撑的肩胛灵活性。
注意这个动作的要点有三个。
→第一：手在肩的正下方垂直，膝盖在髋的正下方垂直，保持核心收紧。
→第二个动作：吐气的时候肩胛像两扇门一样关起来，胸口往地面的方向放，吸气的时候手用力推地面，同时把肩胛向两扇门一样推开，这个时候胸椎会被推起来。
怎么锻炼背部肌肉? 如果你在家,只有两个方法练背部: 一.用哑铃做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。 二.用单杠做颈后拉背。窄握练背的。
·第五个动作：加点重量练练后背。注意这个动作要点是屈髋向后整个腰背要挺直，核心收紧。腰酸腰涨，特别是腰有酸酸胀胀的同学一定要注意这一点。手臂握着哑铃自然下垂到地面的时候吸气不动呼气，大小臂成90度往上拉至腰间的位置。
练背肌最简单的方法就是哑铃.在家里就可以练了，方便省钱.你年纪轻块头又比较大，起码用10公斤的.做垂直上举和横向阔胸练习，每天都要做，分3组做，每组做的次数比前一组要递增.因为不熟悉你的情况，不好给出具体次数。
动作的要点是：一定是肩带动手臂往上拉的。
1、屈身杠铃上提身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。2、宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。3、单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手。
记得每天打卡，坚持一周以后回到评论区告诉我你的效果。
