俗话说:千金难买老来瘦。肥胖除了影响形象外,也会增加脏器负担,尤其是肝脏、肾脏和胰腺、心脏等,同时也会增加患慢性病风险。不过,肥胖不一定有害,尤其是对老年人来说,超重或轻度肥胖的老年人可能更长寿。
超重、轻度肥胖的老年人可能更长寿?
《自然·衰老》4月25日发表研究:超过80岁的老人超重或轻度肥胖,可能有利于健康长寿。研究团队对80和80岁以上2.7万多名老人随访长达10年,根据体重指数分类。体重指数正常是18.5~23.9为A组;体重指数小于18.5属于低体重为B组;体重指数达到24~31.9属于轻度肥胖和超重,则为C组。跟A组相比, B组老人死亡风险增加30%,C组老人死亡风险降低20%。另外,也有一组研究显示:心力衰竭患者中,跟非肥胖者相比,肥胖者预后良好。对年轻人来说应维持正常的体重;但对老年人而言,无需过度减肥去脂,身体健康才是最为重要的。
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这种长寿的健康胖子有什么特征?
代谢健康的肥胖,这是健康的胖子。即达到肥胖诊断标准,不过无高血压、高甘油三酯、高血糖等代谢综合征问题,也没有心血管疾病。跟有代谢综合征的肥胖者相比,代谢健康的肥胖者患心血管疾病以及糖尿病的风险低。不过,代谢健康的肥胖者可随着年龄的增长而逐渐出现代谢综合征,因此需控制好体重。
个体层面如何预防过度肥胖?
预防肥胖症:1、培养孩子养成良好的生活习惯。大部分的肥胖症儿童是由生活中的不良习惯造成的,所以在日常生活当中家长要合理安排孩子的饮食,根据孩子的年龄和身体发育所需营养物质,合理安排一日三餐,切勿出现出现饥一顿饱一。
1、勤监测体重
勤监测体重变化,防止体重增长过快或过多。成年人总体重增长不能超过10斤,超过20斤就会增加患相关疾病风险。超重或肥胖的人群需严格控制体重增长,把体重减少5%~15%以上,能降低跟肥胖相关疾病的风险。
大量实践表明,肥胖的预防比治疗更易奏效,更有实际意义。最根本的预防措施是适当控制饮食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食,经常进行体力活动和锻炼,并持之以恒。预防肥胖应从胎儿期开始,妊娠中期胎儿至幼儿期5岁前,。
2、合理安排饮食
做到饮食多样化,营养均衡,根据自身情况来合理安排每天能量摄入。控制总能量摄入的基础上,需保证营养均衡,碳水化合物能量供应应占到总能量的50%~65%,蛋白质和脂肪分别占到10%~20%、20%~30%。
3、多运动
选择适合的运动项目,如跳有氧操、打球、慢跑、快走或跳绳、游泳等,每次运动不能少于30分钟,一周至少达到150分钟以上,能强健骨骼,增加肌肉占比,改善心肺功能,降低患慢性病几率,而且也能帮助消除负面情绪。
4、药物治疗
经过生活干预后,减肥效果并不是很理想,同时出现明显的胰岛素抵抗,又或是出现代谢异常,如高血糖、血脂异常以及高血压等,那么需在医生指导下正确服用药物。
充足的睡眠和合理的运动有助于预防肥胖症充足的睡眠,为了战胜过劳费,要做的第一件事是每天至少睡6个小时,睡8个小时。西医、中医减肥专家表示:“睡眠不足,不要想减肥!”据国内外研究证实,每天睡6小时以上或9小时以上。
经过以上了解,老年人并不是越瘦越好,微胖才更加健康和长寿,因此老年人不能盲目减肥。老年人应做好营养搭配,每天摄入足够的优质蛋白质、维生素和膳食纤维以及微量元素等。每周有2~3次抗阻训练,能促进肌肉合成,增强抗病能力。