近些年来,怎么做才能不便秘,越来越多的人受到了便秘问题的困扰,最主要的表现就是排便不通畅,并且伴随着腹胀腹泻的感觉,除此之外若是便秘问题长时间没有得到改善的话,时间久了还容易刺激血管升高血压,甚至引发痔疮。
正是如此,如果经常有便秘的表现,必须得重视起来,而且先别急着吃药,尝试下文中提到的5个方法,或许能够缓解。
预防便秘,主要可以从以下方面来预防便秘:第一个,增加饮食中纤维素的含量,比如吃芹菜、韭菜,还可以吃苹果以增加饮食中的纤维素含量。纤维素含量增高以后会促进胃肠蠕动,以改善便秘。第二个,增加适量的运动,比如有的人有。
1、保证饮水量的充足
有部分人之所以总有便秘的表现,就是因为饮水量过少,尤其是炎热的夏天,出汗量多,若是还不注重饮水,肠道内的代谢产物便会越发干燥,由此影响排便的通畅性。
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。(2)补充。
2、按摩腹部
对于经常有便秘症状的人群来说,早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水,然后再用手掌按摩腹部,而且要顺时针按摩大约50遍左右,整个过程中稍微用些力度,由此也能够加速肠胃蠕动,进而促进排便。
当然,按摩腹部对时间没有要求,吃完中餐或晚餐之后,同样可以对腹部进行按摩,但为了防止刺激肠胃,一定要保证手掌处于温热的状态。
01 空腹喝水 夏季的天气本身就比较炎热,若平时不注重补充水分的话,便很容易使新陈代谢的速度变慢,使大肠的蠕动速度变慢,进而引起便秘症状。建议大家平时可在起床后空腹喝两杯温开水,一来有利于补充代谢所失去的水分,二。
3、规律排便
养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式,一般情况下,经过一晚上的新陈代谢,早晨时肠道较为活跃,所以排便的意愿才会更为明显,这时候千万不能为了赖床强忍着便意。
第一招注意饮食调理,营养合理搭配,一般会调理好肠道的,少吃油腻,多吃南瓜、土豆、地瓜等,不要贪食,少吃冷饮,少吃辛辣刺激性食物。每天晚上 睡前 和 早上起床后空腹喝蜂蜜水 对调理肠道有好处。老年人便秘可以用麻仁。
正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲,而且整个过程中切勿玩手机,这样才能集中全部的精力排便,随着时间的推移也能够缓解便秘症状。
4、合理饮食
蔬菜的摄入量较少,这样一来体内缺乏纤维素,进而便会减慢肠道蠕动速度,最终引起便秘症状。
5、坚持运动
长期久坐的情况下,也会减慢肠胃蠕动的速度,加重便秘问题。
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因此提醒上班族,要想改善便秘症状,每天运动30分钟左右的时间,便能够增加肠胃蠕动的速度,由此使排便更为轻松。
总而言之,便秘看起来并不是很严重的问题,但日积月累的情况下,则容易引起腹胀症状,甚至诱发痔疮。
所以大家必须要重视起来,采用上文中提到的5个方法,或许能够得到改善。
2.避免排便习惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘。3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。4.合理安排生活和工作,做到。