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如何“巩固一生，赢战骨折”？
0-18岁年龄段
“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。
18-40岁年龄段
“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。
40-65岁年龄段
“早筛查”，认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。
65岁以上年龄段
“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。
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健康生活方式助力骨骼健康
“健康骨骼”作为“三健”的重要组成部分，全民健康生活方式行动国家行动办公室于今年9月发布宣传核心信息，倡导全人群全生命周期关注骨骼健康。
1. 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。
2. 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
3. 儿童、青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
儿童和青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动，培养终身运动的习惯。
4. 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
5. 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
常诗琳 硕士研究生
审核：王静雷副研究员 石文惠研究员
