香蕉每天吃是可以的,但不宜过多食用,水果类食物不仅仅是香蕉都不是多多益善的食物,香蕉为什么头都发霉了还没熟,水果虽然低脂低热,富含膳食纤维,能补充水分还能提供丰富的矿物质和抗氧化成分,但水果是富含糖分的食物,吃多了可能会造成葡萄糖+果糖的过量,这对健康可能并没有好处。膳食指南推荐水果每日的摄入量在250~350g为宜,大概就是半斤左右,而且最好多搭配多种水果,均衡矿物质摄入,香蕉的话推荐每日1~2根,如果是5根的话可能摄入糖分较多,而且香蕉中果胶成分较高,可能会容易造成腹泻的症状。
香蕉在我们生活中十分常见,它是一种口味甜美,营养丰富的水果,比起一般常见的水果来,香蕉的甜度更高,而且是纯甜,都不带酸。香蕉中以“果糖”为主,葡萄糖和蔗糖含量不及果糖,而果糖的代谢和葡萄糖、蔗糖不同,它对血糖的影响不大,不过会生成中间产物甘油三酯,所以有利也有弊,如果过多吃香蕉,果糖摄入的过量可能会造成脂肪中堆积更多脂肪,诱发脂肪肝、高血脂等症状,果糖还会抑制尿酸代谢,更容易诱发痛风;还有研究发现,果糖的过量还会加速老化。但对于糖尿病、高血糖患者来说,果糖可能是更健康的一种糖,所以,香蕉虽然吃起来很甜,不过由于它果糖含量高,膳食纤维丰富,糖友们适量食用也是可以接受的。而果糖的甜度是葡萄糖的好几十倍,所以香蕉吃起来确实很甜。
吃香蕉一般一天最多吃三四根,通常吃两根为宜,小米蕉可以加倍。空腹不能吃香蕉,饭后一个小时后吃最好。香蕉属寒凉性的水果,过量食用会对胃功能造成损害,尤其对体质属虚寒的人更不适合。吃香蕉最简单的方法是直接吃,如。
香蕉是一种营养丰富的水果,它特别富含钾元素,而且钠离子含量不高,属于很典型的“高钾低钠”食物,适合高血压患者食用,钾离子不仅能够平稳心率,更是调节离子浓度的重要离子,它能抑制钠离子过多而造成细胞外、血管外渗透压升高挤压血管,加重高血压症状。香蕉中还含有丰富的镁元素,高于很多水果,镁是调节神经正常工作和肌肉协调的重要元素。香蕉的矿物质总量高于多种水果,而且还富含多种维生素成分,常吃香蕉能补充很多有益物质。香蕉中的果胶能促进胃肠蠕动,对预防便秘有好处。不过虽然香蕉是好,但也不能像这样吃太多,香蕉的饱腹感很强,可能会导致正餐没有胃口,这样可能造成营养不均衡。香蕉适合新鲜食用,不要吃香蕉片、也不推荐榨汁。
每天吃1至2个香蕉最好。一个香蕉大概91 大卡,单位热量适中。但是由于人的胃容积是一定的,这种食物吃得多了,另一种食物就会摄入不足,为了保证自己身体营养素物质摄入均衡,每天食谱合理搭配蔬菜、水果,豆奶制品,肉制品,。